MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

"wziałem tez druga porcje mono po południu bo po wczorajszej imprezie moze sie cos krety "wypłukało" z organizmu, ale raczej pewno takiej opcji nie ma "



hehehehe
ależ Ty pękasz


Pamietaj nie ma opjerdalania sie

niedziela

1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg)
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+7kg (+1kg)
3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+9kg(+3kg)
4. wiosło podchwytem 4x8 46kg 62kg 70kg 77,5kg (+2,5kg)
5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 11kg 12kg (+1kg)
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 7kg

20min rowerka


trening spoko, progres zaliczony wiec cały czas do przodu

micha:
-5g mono
1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor
2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+pomidor
-30min przed treningiem cytonox
TRENING
-cytocell
-20min ROWERKA
-30g białka+30g carbo
3.120g ryżu białego+ok. 200g piersi
4. po 1h 75g makaronu durum+160g piersi
5.4jajka
6.4jajka+pomidor
7.przed snem 200g twarogu+oliwa

dziś przed treningiem dałem dwie porcje cytonox ale raczej zadnej zmiany nie poczułem wiec pewno chociaz bym dawał ze 3 porcje by mnie nie ruszyło dlatego zostaje przy jedenj porcji zey straczyło na 8tyg

adzik
no tak pękam
teraz ferie wiec nie ma o******lania miche trzeba trzymac, mozna by było sie cos pobawic tymi weglami...



na czytałem sie troche wypowiedzi solarosa na temat wegli około treningowo i skoro wtedy mozna ich dowalic i wyjdzie to na dobre to czemu nie wiec juz dzis dałem jeden posiłek wiecej, i co nieco bym jeszcze zjadł wiecej ale sam nie wiem jak robic zeby było dobrze

też konczy mi sie carbo niby juz miałem wiecej nie kupowac ale skoro na masie nie szkodzi a po treningu jka najbardziej moze byc to dokupie jeszcze chyba 1kg
bo na redukcji z niego całkowicie zrezygnuje

Plan prosty.

Dokldasz se wegli okolotreningowo.
Prosta opcja:


przedtreningowy [ok 1-1,5h przed] - wegle zlozone + bialo
20 min przed trenem - wegle proste [+ bialo imo opcjonalnie]
bezposrednio po trenie - porcja szybkich wegli i szybkiego biala [np carbo + whey]
godzinke pozniej - porcja wegli + bialka
godzine pozniej - znowu j/w
potem juz klasyk



IMO
bezposrednio po jak walniesz carbo z whey'em to 2 nastepen posilki nie musza byc koniecznie z szybkimi weglami

a wiec np:

trening
whey + carbo
godzine pozniej - ryz + cyc
godzine pozniej - ryz + cyc


na poczatek proponuje wziac 1,5 wora ryzu rozlozyc na te 2 posilki.
z czasem mozna dokladac.

Po treningu carbo i whey a potem już skrobia - ryż no i padlina bez tłuszczu

http://gobarbra.com/hit/d255de0a047f0048ead295d46e32432c


Masz

no własnie tak myslałem jak proponujecie zeby zrobic tylko 20min przed treningiem bym juz nie dawał nic tylko by był sam posiłek przedtreningowy, no chyba zeby ewentualnie carbo ale jak wegle proste to tak samo mogłby byc ryz biały
no i po treningu tak jak do tej pory białko+carbo
potem ryz biały +piers
i po godzine pewno dołoze juz wegle złozne makaron durum/ryż brązowy+piers tylko to zalezy od tego jak bedzie z ta piersia bo jednak ostatnimi czasy sporo mi jej schodzi;/

ADZIK hahahahha :D Fajnie masz, że nie musisz tyle węgli wpyerdalać

pon

1. przysiad 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg)
2. mc na prostych 4 x 8 46kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg)
3. wykroki 4 x 10 28kg 38kg 42kg 48kg(+3kg)
4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 48kg 55kg 60kg(+3kg)
6. wspiecia na palce 4 x 15 4x120kg(+10kg)


20min rowerka

trening spoko,siady lekko poszły lzej niz ostatnio
ale ogólnie trening nóg zawsze najbardziej mnie wykancza
te fornty na dobite daja po dupie nieźle

micha:
-5g mono
1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor
2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki
-30min przed treningiem cytonox
TRENING
-cytocell
-20min ROWERKA
-35g białka+35g carbo
3.100g ryżu białego+ok. 200g piersi
4. po 1h 50g makaronu durum+170g piersi
5.4jajka+oliwa=jajecznica+sałatka z papryki
6.4jajka+kapusta
7.przed snem 200g twarogu+oliwa


skodzio ja bym wolał jednak zebym tych wegli mógł jesc wiecej a nie że podlewa przez nie;/



teraz mam ferie wiec bedzie moze okazja pograc troche w hokeja wiec w takim razie w tym dniu co bedzie taka mozliwosc zrezygnuje z aero na koszt hokeja...

dzis dzien nie treningowy ale jak wczoraj wspomniałem ze teraz bedzie czesto okazja pograc w hokeja wiec mysle ze to źle nie bedzie wpływac na regerneracje itp ani nic? niby troche aktywnosci w takiej grze jest na pewno wiecej niz takie aero na rowerku
ale chyba przeciwwskazan nie ma? na pewno jak bed emiał trening to trening bede robił w południe a hokej po południu bo potem trening mógłbym byc nie na 100%


micha z dzis
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+dzem+pomidor
2.4jajka+orzechy+sałatka z papryki
3.90g makaronu durum+udko zkurczaka+pomidor
HOKEJ około 1h
-30g carbo+35g białka
4.80g makaronu durum+udko z kurczaka
5.4jajka+pomidor
6.wejdzie twaróg+oliwa


od ponad tygodnia bronie sie przed chroba, cała rodzina chora no czesc juz wyzdrowiała ja jak do tej pory wycodze obronna reka sporo witaminy c jakies tam miksturki ale dzis juz cos gradło czułem ale wziałem jakies tabletyki do ssanie i jak narazie sie jeszcze trzymie ale boje sie ze może mnie rozłorzyc;/

masz zarabisty ksztalt bickow ;] i na prawde spore bary ;] bd wpadal..i oczywiscie miales racje...po lewej stare...gafa nie z tej ziemi;p kobieta sie zdarza xD