MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

też mam zapas brązowegi i powoli wyjadam. chodzi oto ze parabolic lepiej sie wchłania, szybciej jest trawiony, a róznica w IG jest nieznaczna. no i parabolic sie krócej gotuje:)

Witam Marian dawno sie do ciebie nie wpisywalem,ale zagladam codziennie.

Postepy duze,wiec gratuluje. Ciekaw jestem jak wyjdziesz na tej redukcji,sam teraz zaczalem redukowac,wiec bede podpatrywal jak tobie idzie



Co do tego ryzu,to paraboiled nadaje sie do posilku po treningowego ?

Pzdr.

dzis dzien nie treningowy ale poszło 35min rowerka

micha:
-15g białka
1.4jajka+80g owsa+pomidor
-przed aero 10g bcaa
35MIN ROWERKA
-40g białka+25g rodzynek
2.udko z kurczaka+50g makaronu durum
3.bułka+100g piersi
4.makrela wędzona+ogórki
5.4jajka+oliwa+pomidor
6.4jajka+oliwa


tak sie zastanawiam czy narazie to bcaa w takim dniu jka dzis przed aero jest potrzebne bo na masie tez robiłem tak to aero ale nie było bcaa
ale tez sie zastanawiam ze dzis np. mógłbym krecic aero na czczo w sensie ze bcaa i ogien z aero...


canecorso no minusem ryzu brazowego faktycznie jest czas gotowania...
a co do IG to wydaje mi sie ze jest tak ze najwyzsze ma biały potem parabolic a najnizsze brazowy

jacek witam

no tak powiem ci ze od razu po cyklu srednio byłem zadowolony z masy ale teraz jak tak patrze to doceniam dopiero teraz ze było w miare dobrze, bo po przerwie zawsze mam tak ze strasznie cierpie na wygladzie sylwetki
niby wymiary chyba sie nie zmieniły waga ta sama ale czuje sie bardziej taka flaka...ale mam nadzieje ze po kilku treningów to wroci co normy

jak narazie ciezko to nazwac redukcja, w sumie bede próbował ale to nie do konca chyba moge nazwac redukcja

jak narazie za bardzo nie idzie po mojej myśli, beda wystepowac chyba komplikacje ale to sie okarze w czasie wszystko

co do tego ryzu to wydaje mi sie z emoze byc po treningu on jesli chodzi o IG jest pomiedzy białym a brazowym...

Środa

1. ppress RAPMA 6 35kg 35kg 40kg 45kg 50kg 50kg
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 45kg 50kg 60kg
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 30kg
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety

20min rowerka

trening spoko, fajne poszło ciezary nie duze, starałem sie robic małe przerwy

ogólnie to po tej przerwie czuje sie jakis "sflaczały"
sylwetka sie zrobiła taka mnie wyrazista, bo troche podlało
ale tez wydaje mi sie i czuje sie jakby mnijeszy
przez to motywacja słabsza


micha:
1.4jajka+80g owsa
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+220g piersi+ogórki
TRENING
20MIN ROWERKA
4.100g ryzu białego+220g piersi
5.4jajka+ogókri
6.4jajka+oliwa



suplementacja:
przed treningiem 15min 10g bcaa
po treningu 10g bcaa
po aero 30g białka+20g carbo

nagrałem filmik z uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* bo nie wiem czy dobrze robie

"ale tez wydaje mi sie i czuje sie jakby mnijeszy
przez to motywacja słabsza "


to własnie powinno motywować

Wygląda ok, chociaż nie widzę czy robisz z supinacją (za ciemno . Staraj się robić bardziej naprzemiennie, tj gdy jedna ręka opuszcza druga idzie już do góry w tym czasie. Poza tym ładnie, głowa przyklejona do oparcia.

Czemu tak mało w PP ? WL mamy podobne, a w PP taka różnica Może za mało nogami pracujesz hmm..

Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 100kg
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6, 6, ciężar ciała
3A wiosło jednorącz 4x8 25kg 30kg 35kg 40kg
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 45kg 50kg
4, szrugsy 3-4x12-15 4x80kg
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 20min rowerka

MC lekko zaczałem, drazek tez na razie bez obciazenia, wiosło połsztanga juz dawno nie robiłęm wiec tez ne wiedziałęm na co mnie stac ale ogólnie ta supersiera dała popalic
szrugsy robiłem sztnaga
nie wiem czy lepiej szy na ławce skosnej hantlami czy sztnaga?
ogólnie dzis trening najlepszy z pośród całego tygodnia, na treningu nie byłem senny ani nic ogólnie spoko
ale moze to tez sprawa tego ze 25min przed treningiem wypiłem kawe a jak do tej pory nigdy kaw nie piłem wiec nie wiem czy nie zaczne

micha:
1.4jajka+80g owsa
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu bazowego+200g piersi+ogórki
TRENING
20MIN ROWERKA
4.100g ryżu białego+200g piersi
5.4jajka+kapusta kioszna
6.4jajka +oliwa


suplementacja:
przed treningiem 15min 10g bcaa
po treningu 10g bcaa
po aero 30g białka+20g carbo

adzik mnie właśnie motywuje to jak widze efekty, a nie wtdy jak ich nie widze albo jak sie "traca"

Hubert no cmieno bo zapomniałem rozjasnic na fonie,
włąsnie nie wiem czy robic z supinajca czy nie?

tibes fakt mało, ale to pierwszy trening po przerwie, a lepiej podobno zaczac lzej a w trakcie dołozyc niz zaczac za ostro...chyba ze sie myle to mnie poprawcie
ale w sumie jak za jakis czas zacze ciac kalorie to i siła tak nie bedzie rosła wiec moze mogłem zaczac ostrzej
no ale nic straconego zawsze mozna dołozyc

dzis dzien nie treningowy poszło 40min rowerka

micha:
1.4jajka+80g owsa
2.bulka+100g piersi
3.udko z kurczaka+15g białka+oliwa+kapusta kiszona
-10g bcaa
40MIN ROWERKA
-40g białka+30g rodzynek
4.150g piersi z kurczaka+65g ryzu brazowego+sałata
5.4jajka+oliwa+ogórek
6.200g twarogu+oliwa

tak sie kurde zastanawiam bo na lepsza diete mnie zbyt nie stac...
i cz za bardzo sie nie porwałem na te redukcje, w sumie narazie jeszcze zbyt kalorii nie obciałem aleboje sie ze jak zaczne obcinac to czy białka nie bedzie za mało boje sie ze miecho poleci;/

niby najgorsza micha moze i nie jest troche tego białka jest, bcaa tez jest...w sumie to sam nie wiem

teraz jeszcze te zayebane piersi drogie ze masakra taniej niz 15zł nigdzie nie moge kupic;/ powoli zaczyna mnie to torche wszystko denerowac

ale nic jedziemy dalej, narazie to tam w sumie miecha moze nie popale bo tych kalorii troche jest ale boje sie co bedzie za jakis miesiac czy tam dwa, bo narazie to trudno nazwac redukcja, ale jednak kiedys bedzie trzeba ciac te kalorie

niby najgorsza micha moze i nie jest troche tego białka jest, bcaa tez jest...w sumie to sam nie wiem

eee tam pitolisz,
nie zastanawiaj się tyle tylko redukuj
będzie git