MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Plan nie jest zły jedynie co bym zmienił to w planie A wiosłowanie zamieniłbym na pompki na poręczach .W planie A brakuje ćwiczenia na triceps a dipsy takim są a do tego pracowałby też dół klaty .Plecy dostaną bodziec bo jest MC i podciąganie na drążku podchwytem .
Wiosłowanie możesz dać do planu B jako zamienne z martwym ciągiem który jest w A .
Nie powinieneś z góry zakładać liczby powtórzeń chyba że to jest plan Wodyna o z góry ustalonych zakresach powtórzeń i jakiejś progresii ale Twój plan takim nie jest ,więc rób w pierwszej serii np. 12 potem 10 a następnie 8 powtórzeń dokładając co seria kilogramów

MARIAN, zrób tak jak Demol pisze. A jak będziesz miał ochotę, to spróbuj tego planu Wodyna, będzie nowy bodziec. Szkoda, że masz takie ograniczenia sprzętowe, bo to stopuje postęp. Rób co możesz by dokładać obciążenia, bo progres ciężaru to wzrost mięśnia. Kiedyś pisałeś, że się postarasz o dodatkowe krążki, spróbuj to załatwić.
Jeśli nie chcesz by Cię podlewało na masie, to w DNT rób cardio, nawet szybki marsz wystarczy do trzymania brzucha za klatą. Jeśli dalej będzie Cię podlewać, to pokombinujemy z węglowodanami.

demolub, morales zastosuje sie chyba do tych waszych wskazówek i od poniedziałku na niose te małe zmiany w tym planie o których pisał demolub i zobaczymy czy cos pójdzie do przodu(bo teraz chyba jest wiecej mięsnia niż po redukcji ale sam nie wiem, to może znak ze troszeczke poszło do przodu.

BO do tego planu WODYNA to chyba mam za mało tego sprzętu a wydaje sie ze to dobry plan,moze od nowego roku bym go spróbował tylko niewiadomo czy wtedy nie bede sie musiał troche zredukowac...ale zobaczymy co czas pokaze.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-28 08:32:19

trening piąty 28.10.09

1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x75kg, 8x77kg 8x77kg
2.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg
3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow
4.Wyciskanie żołnierskie 8x35kg, 8x39kg 8x41kg
5.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg
6.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielka 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow
7.brzuch

dieta:

1.około 100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+surówka(pekinska,pomidor,ogórek)+,ałe jabłko
2.buła ze siarnami i jajkiem+pmidor
3.kasza około 100G+około130g piersi z kurczaka+surówka
TRENING
4.100G ryżu białego+około 130g piersi z kurczaka
5.jajecznica(2jajka,papryka,cebula odrobina smalcu) +surówka
6.twaróg około 150g

co do treningu dzis szło coś ciezko,na samym początku przy siadach nie dawałem rady z progresja...
podciąganie tez troche opornie szło
bedzie chyba trzeba te drobne zmiany naniesc od poniedziałku w planie i zaczac od poczatku,choc od poczatku to pewno znowu długo nie bedzie efektów jak sie zacznie od małych cięzarów...

Strasznie mala progresja wszedzie.
A pozniej tak jak piszesz, jak nie dawales rady z przysiadami to bylo w nast serii zanizyc troche ciezar.

Efekty beda, trzym miche, bedzie git.
Pierwszy tydzien lekko, pozniej sie rozkrecisz. Daj sobie czasu.

Pzdr.

Masz opsesję z tą samą liczbą powtórzeń w każdym ćwiczeniu ?
Pisałem Ci jak ma to wyglądać .

Sabak to nie jest pierwszy tydzien tylko juz nie wiem który z kolei własnie chyba koniec z progresja,dlatego chiałem zmienic tez plan i zczac od nowa tylko nie wiem jak sie do bedzie miało do efektów jak zaczne znowu od małych ciezarów

demolub nie mam zadanej obsesji ale myslałem ze dopiero mam tak zrobic z tymi powtórzeniami od nowego planu który ułoze przez weekend, i zaczne znowu od małych ciezarów....

Marian, jak chcesz wziąć udział w teście ActivLab zajrzyj.
Pozdr
https://www.sfd.pl/***_NABÓR__ACTIVLAB__3_OSOBY_2_m,_1k_NOWOŚĆ!!_***-t541181.html 

Morales ciekawy ten test ale chyba nie mam wiekszych szans aby akurat mnie wybrali sposród tylu osób...
A gdybym przedstawił swoja diete to pewno by to skresliło moje szanse...ale lepiej trzymac jej nie dam rady.A gdybym miał dostep do profesjonalnej siłowni to wtedy moje szanse moze by były wieksze ze akurat by mnie wybrali do tego testu, a sprzet posiadam jaki posiadam....A najblizsza siłownia 20 km drogi...

Ale dzieki ze dałeś mi znac o takim teście i mysle ze jeszcze kiedyś takie coś bedzie organizowane?A jak myślisz jakie bym miał szanse ze akuart by mnie wybrali?przy takich warunkach jakie mam....

Każdy ma szansę. Ty masz fajną sylwetkę jako podstawa do masowania, więc na pewno by taka szansa była. Więcej wiary w siebie
Będą jeszcze testy na pewno. Więc może kiedyś się coś Tobie trafi.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-29 20:37:21