Niedziela:
1.pompki RAMPA 6
2A wyciskanie na skosie 4x8
2B rozpiętki poziom 4x10
3. wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3 x 10 plus 3 drop sety
Nie mam ławki regulowanej na skos ujemny wiec dac płasko czy skos dodatni przy cw. 4?
Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska?
ewentulanie moze sztanga płąsko dodac? zeby było wiecej tych cwiczen, ale pewno przesadzac tez nie ma co
Poniedziałek
1 przysiad RAMPA 6
2A żuraw 4x8
2B mc na prostych 4x10
3A wykroki 4x8
3B przedni wąski 4x10
4A wpięcia stojąc 3x15
4B wspięcia siedząc 4x15
Środa
1. ppress RAPMA 6
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 3x8
3B uginanie ze sztangą podchwyt 3x8
4A francuz leżąc sztangielkami 3x10
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 3x10
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety
wąski wycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk?
70* nie wiem czy Az tyle mam ale chyba tam bo mam 3 poziomy
Czwartek
1.mc RAMPA 6
2. podciąganie na drążku RAMPA 6
3A wiosło jednorącz 4x8
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10
4, szrugsy 3x12-15
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15
5B podchwyt 3 x 15
+BRZUCH
podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie to cwiczenie nie mam pojecia jak się robi?
Co do wiosła to raczej będzie połsztanga bo ciezko może być z obciążeniem do sztangielki musze to jeszcze przemyśleć
I tam gdzie nie było powpisywane ile serii to ja dopisałem i prosiłbym jeszcze o sprawdzenie czy tak może być?
Chyba ze to miało być tak ze tam gdzie nie pisało ile serii to miała być RAMPA?
drop sety to czyli tyle ile dam rady
i sporo superserii jest bedzie masakra
a
trening nóg to juz w ogóle...zastanawiam sie czy nie za ciezki
Hubert dzieki za pomoc
sam bym na pewno nie dał rady, jak jeszcze zagladniesz to rzuc okiem na ilosc tych serii czy jest ok czy nie za dużo
demolub no tak sie złozyło ze dalej bedzie to split, tera zmi sie fajnie splitem cwiczyło mam nadzieje ze i z tym planem tez tak bedzie
A do FBW moze jeszcze kiedsy wróce jako taka odskocznia
dabadu
no dokładnie hubert sie nameczył wiec nie mam innego wyboru jak takim planem cwiczyc
teraz sie jeszcze zastanawiam czy zaczac juz od jutra cwiczyc i przerwa by wtedy trwała 6dni(w tym trening w poniedziałek był takie tylko machanie)
czy czekac do niedzieli i przerwa bedzie trwac 9 dni(w tym trening w poniedziałek był takie tylko machanie)
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-16 14:04:29