MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

...

Ekspert

Szacuny 10668 Napisanych postów 30012 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609970

rr-28 jesli bede miał jakies niejasnosci co do michy bede pisał, narazie od kiedy zakonczyłem redukcje micha jest słaba, i efekty sa tego jakie sa, ale moze juz od jutra wystartuje z nowym planem o ile ktos mi go sprawdzi

chyba ze samopoczucie bede miał gorsze niz dzis to od poniedziałku bo od 3-4 dni trzyma mnie jakies przeziebienie i akurat trafiło wtedy co mam przerwe ale chyba powoli przechodzi.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-20 20:51:26

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

A)
Przysiad 5x5
Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15
+brzuch/łydy

B)
MC 5x5
PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
Drążek podchwyt 5x5 [progresja ciezaru]
Wycisk wąsko 3x8
+brzuch/łydy

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-20 21:40:23

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10668 Napisanych postów 30012 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609970

adzik wielkie dzieki

prawdopodobnie od jutro ruszam albo od poniedziałku tym planem

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5] z planu A.

PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
z planu B.

Robiłem te SSerie w poprzednich planach [zamiast PP było wyciskanie od czubka głowy] , piękna rzecz łapki puchły

W planie B mogło by się znaleźć wyciskanie sztangielek na górnym skosie jako ćwiczenie na klatę , bo to wyciskanie wąsko to raczej bice dotyra po PP .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Wyciskanie wąsko dotyra bice?

Cos czuje ze mala literowka i chodziło Ci o trice

Na klatke ma nie byc stricte cwiczenia w planie B

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Literówka się wplątała

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Czyli prawie taki sam jak mój :)
PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
Drążek podchwyt 5x5 [progresja ciezaru]
O kvrwa, to będzie mocne, 2 podciągania.

Ja to nie miałbym nawet jak robić inverted rows.

A tak z ciekawości "na co wchodzi" inverted rows? Domniemam, że na najszersze.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-20 22:24:32

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10668 Napisanych postów 30012 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609970

zaraz chyba zmykam na trening, pierwszy od tygodnia, bedzie pewno rzeźnia

radek adzik moze wpadnie to ci odpowie na to pytanie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-21 10:00:51