SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 245786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
rossi dzięki za odpisujesz, czuje sie jakos pewniejszy wiedzac wiecejI ostatnie pytanie co do boczku bo jak mam uwedzony to juz nic wiecej z nim nie robic tylko szamac nie gotowac ani nie piec? bo to chyba nie ma sensu...
jak znajde jakis dział to ci wbije soga bo tu juz nie wchodzi, teraz jeszcze kwestia treningu, musze poszukac jakis zamienników na niektóre cwiczenia...



Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 to na co by mozna było zamienic?
Wykroki ze sztangielkami tu dam wykroki ze sztanga?

Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 tu bedzie sztanga prosta?
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 to nie wiem jak robic?



moze ktos wpadnie i cos doradzi sensownego

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-06 10:25:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli ten boczek masz już wędzony i w takiej formie Ci smakuje, to możesz jeść. Niektórzy nie zjedliby jednak takiego wędzonego i muszą go poddać jeszcze obróbce (gotowanie, grillowanie)

Jeśli chodzi o trening, to musiałby się wypowiedzieć ktoś bardziej w tym zaawansowany, ale jak ja zaczynałem CKD to uginanie zastąpiłem martwym ciągiem na prostych nogach.
Do treningu tricepsów dołożyłem natomiast pompki w podporze tyłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541
MARIAN 17
Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 to na co by mozna było zamienic?
Dzień dobry, MC na prostych nogach

Wykroki ze sztangielkami tu dam wykroki ze sztanga?
Pewnie

Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 tu bedzie sztanga prosta?
Jak najbardziej.

2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 to nie wiem jak robic?
Tak:


Jak pisze rossi_ możesz zamienić to na pompki w podporze tyłem.

Powinno być ok.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
Siemka.

Tak trochę poczytałem i doszedłem do wniosku, że za bardzo się przejmujesz dietą. Przyjmij tylko założenia, że wywalasz węgle, wcinasz białko (tutaj nie bój się, że za dużo) a reszta to tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy, pochodne z innych produktów). Ketoza AŻ tak ważna nie jest. Po 7-14 dniach (zależy od cech osobniczych) organizm uczy się czerpać energię z tłuszczu. Potem możesz nawet jść dziennie 50-60g węgli. Żeby się wyciąć najważniejszy jest ruch, dokładniej aeroby/inne metaboliczne itd. Ale stawiałbym na dłuższe sesje cardio, czyli klasycznie. Trening siłowy to drugorzędne znaczenie ma, wybierz jaki lubisz.

Jak coś to pytaj, będę zaglądał.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
rossi co do boczku jak (sobie sam wędze, ale to max 3 razy na rok za jakis tydzien moze bedzie okazja) to wtedy tak wedze ze nie trzeba nic z nim robic bo jest idealny

radoslaw dzieki za objasnienie a te pompki w podporze tyłem wygladaja tak:
http://www.ultrasport.pl/files/Image/art_bonus_oryg/ultrasport_2_5131.jpg
radoslaw jak bede miał jeszcze jakies watpliwosci zwiazne z planem to jeszcze zapytam bo to narazie zmiany które beda w poniedziałkowym treningu a jeszcze zostaje na wtorek i piatek bo tez niestety jakies drobne miany bede musiał wprowadzic...

Odin to czyli białko moge spokojnie szamac,niby w koncu na tej diecie sie ma byc w ketozie ale jesli to nie przeszkadza ze moze mnie "wyrzucic" z ketozy to ok
ale ładowania mam robic normalnie? mimo tego ze załóżmy ze mnie wyrzuci z ketozy...
i co sadzisz o kalorycznosci tej michy sporo za mało u mnie kalorii czy w miare ok?
i ten trening 5x5 lepiej chyba zmienic na tez z artykułu qazara?
a 5x5 zostawie sobie na mase

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-06 11:50:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541
MARIAN 17 , dokładnie tak. Chociaż lepszą opcją jest mieć nogi wyżej jak tu:

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
Tak, trening zmień na taki/podobny jaki sugeruje Qazar.

Kaloryczność.. też jest sprawą dyskusyjną. Ja bym na takiej chodził syty, ale na początek możesz dodać trochę kcal jeszcze. Z tłuszczy.

A białkiem się nie przejmuj, będzie ok. Ładownie pierwsze zrób po 2 tygodniach, potem co tydzień. Od ładowanie do ładowania robi się formę

No i mimo wszystko z praktyki Tobie powiem, że jednak nie warto śmieci jeść. Pierwsze dwa, trzy posiłki niech zawierają sok/owoce a reszta już "normalne" węgle.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
radoslaw wielkie dzięki

Odin
to trening zmienie od jutra
mnie ssało przez pierwsze dwa dni ale teraz juz jest ok nie ma ssania ale moze to zasługa chromu...
wiec obecnie tez chodze syty, boje sie zeby za duzo miecha nie poleciało...jak bedzie mało kalorii
ładowanie mam zamiar rozpoczac po piatkowym treningu(tak jak to jest w artykule qazara) i wtedy bedzie to 10 dzien(bo CKD mam od środy) myśle ze bedzie ok? bo czekac do kolejnego piatku to troche za długo a ten plan jest tak skontruowany ze ładowanie chyba ma byc po danym treningu wiec lepiej tego nie zmieniac?
najwyzej zrobie krótsze ładowanie

co do ładowania to jeszcze troche zostało i bede sie starał jesc wegle jak najlepsze ryze kasze owsiane makaron

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-06 12:31:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
Spokojnie możesz teraz ładowanie zrobić.
Mięcho nie poleci, jesteś wypłukany z glikogenu. Poza tym odpowiednia podaż białka załatwi sprawę. Po każdym treningu spijaj z 40-50g whey'a jak masz
A ssanie najczęściej mija po paru dniach właśnie, organizm się przestawia

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Odin
Spokojnie możesz teraz ładowanie zrobić.

teraz czyli mam rozumiec ze zaczac w ten piatek 11 czerwca po treningu?


no kurde białka nie mam ale jaka ilosc piersi z kurczaka bedzie odpowiedac 40g whey'a(bo piers to chyba jedno z lepszych zródeł białka)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

Następny temat

dziwna klatka

Wiecej