MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 11, Dzień 32 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg)
4 MARTWY CIAG 47kgx10p,63kgx10p, 72kgx5p, 79kgx10p (+4,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 34kgx10p,45kgx10p,50kgx5p,56kgx10p (+2kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 31kgx10p, 42kgx10p, 48kgx5p, 52kgx10p (+2kg)
8.brzuch


dziś trening fajnie chociaż był od razu po sniadaniu, bo potem poszedłem na łyzwy
progresja zaliczona, wiec to cieszy
i co tu dużo pisac byle tak dalej


micha z dziś:
1.150g owsa+3jajka+pomidor
TRENING
2.100g ryżu białego+ponad 200g piersi
3.ponad 100g owsa+3jajka+rodzynki=placek+jabłko+pomidor
4.100g makaronu durum+troche piersi+3jajka+kapusta
5.wjedzie za chwile połowa makreli wedzonej+orzechy+troche papryki
6.na noc twaróg



Sevrond 50km po ryż to sie chyba nie opłaca jechac, chyba ze przy okazji

odin dziś wypróbowałem ten makaron i bardzo dobry wiec na pewno zagosci w mojej diecie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-13 19:40:29

micha z dziś:
1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z makrela wedzona
3.bułka z makrela wedzona+pomidor+2jajka+80g owsa+rodzynki
4.120g owsa+3jajka+ogórki+jabłko+rodzynki
5.100g kaszy+150g wieprzowiny+kapusta
6.wejdzie twaróg

Ile to już treningów masz za sobą i wciąż niewyczerpany zapas sił
Makaron zwłaszcza z mąki durum to czasem nawet wolę niż ten przejedzony ryż

demolub no treningów już sporo tak mi sie wydaje bo jutro bedzie 33wiec chyba nie jest źle, ale do Ciebie mi jeszcze daleko.A co do zapasu sił to jeszcze daje rade zobaczymy jak długo Zaczynałem od małych ciezarów bo takie dostałem rady od ciebie i innych forumowiczow i to chyba zaowocowało
NIby moze jakas przerwa była by wskazana ale narazie jej nie potrzebuje
Jeden minus jaki teraz sie zbliza to to ze 3 weekendy pod rząd beda miał imprey w tym dwa razy moja 18-nastka dla rodziny i znajomych wiec pewno małe spadki beda choc moze obejdzie sie bez

a co do tego makaronu to wczoraj jadłem pierwszy raz i bardzo mi zasmakował tak wiec teraz bedzie częstrzym gościem w mojej diecie

Zasłużyłeś sobie na małe co nie co
Rozsądny gość jesteś spadków nie będzie
Niedługo mnie przegonisz w numeracji treningów ,bo u mnie małe zmniany będą chyba ale to tajemnica

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-14 20:28:31

Co od 1 będziesz zaczynał :D ???


Nie pij tylko %, to spadków nie będzie.

demolub dzieki czyli jakas niespodzianka sie szykuje, juz nie moge sie doczekac

Sev wiesz jak to na swojej 18-nastce bez alko na pewno sie nie obejdzie A taka impreza raz w zyciu, a w koncu zawodowcem nie jestemJa zawsze sobie powtarzam jak brak motywacji albo dieta sie posypie:"jak bym wygladał gdybym wogóle nie cwiczył i nie trzymał diety? A staram sie jak moge wiec jest na pewno lepiej niz by było bez diety i siłki I to mobiluzuje, do dalszje pracy nad soba

Co od 1 będziesz zaczynał :D ???

to pytanie do demoluba?;>

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-14 20:56:37

Tydzień 11, dzień 33 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 38kgx5p 46kgx5p, 53kgx5p połownicze 60kgx5p, 68kgx5p, 76kgx5p (+4kg)
2 PRZYSIADY 46kgx5p, 53kgx5p 60kgx5p, 68kgx2p, 76kgx5p (+4kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 16kgx5p,20kgx5p, 23kgx5p, 26kgx2p, 29kgx5p (+3kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 24kgx5p, 27kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 38kgx5p (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 26kgx5p, 29kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+4kg)
8.BRZUCH

dzis trening ogólnie dobrze pompa była full wypas
jeden minus to taki ze przy ostatniej seri francuza jakos mnie zaczał bolec nadgarstek i ostatnia serie zrobiłem nie za dokładnie... pewno już za duzy ciężar do mnie, bo u mnie to cwiczenie chyba najbardziej kuleje;/

micha:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+rodzynki+pomidor
2.bułka z ziarnami i serkiem
3.100g makaronu durum+3jajka+kapusta
4.udko z kurczaka+100g makaronu durum+kapusta
TRENING
5.100g ryżu białego+ponad 200g piersi
6.około 40min temu: 3 kawałki karpia+ogórki
7.wejdzie twaróg za jakos godzine i do spania


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-15 22:35:42

Nie zebym chcial doradzac na niekorzysc, ale 18tka to 18tka, a co mowic o własnej..
Ja to nawet nie mysle nawet ze spadki po jednej imprezie, bo tych imprez to mam czasem az za duzo. Narazie przy mono jak pije to piwa, wodki odmawiam.
Po tygodniu robie przerwe od mono, oblatam wszystkie 18tki, w tym siostry i dziewczyny No i spokojnie zrobie cykl dobry na mono Jakis + dla mnie ze bedzie to w czasie postu.

Po 1 imprezie chyba nie będzie dużych spadków