MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Sevrond nie wiem co to za lek, a pytam o niego tak z ciekawosci,
Obecnie fotek nie mam ale chyba inaczej nie ma niz na stronie 41 i 44 wiec luknijAle jestem zalany i chciałbym troche zeby miesnie zrobił sie bardziej widoczne

rossi no szkoda jak cholera;/ A to ty masz pierwszy raz egzamin ?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-10 22:00:23

Tak, we wtorek pierwsze podejście :)

przerwa trwa nadal pełen o*******

micha trzymana tak sobie, troche wiecej odpuszczam niz zawsze zeby potem tak na syf nie ciagło

wczoraj było np.:
1.około 100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka z serkiem
3.bułka z szynka
4.50g makaronu durum+udko+kapusta
5. 3jajka+kapusta
6.twaróg

i pojdałem syfu troche typu słodycze to jest moja najwieksza słabosc;/


a dziś było tak:

1.100g owsa+3jajka+pomidor+orzechy
2.bułka z serkiem
3.buła z szynka
4.nalesniki+250g twarogu

i dalej nie wiem co bedzie na pewno ryba i jakies warzywa, a co wiecej mi wpandie to nie wiem bo narazie skonczyłem posiłek 4, miałem smak na nalesniki jak cholera bo dawno nie jadłem


a od poniedziałku dalej ciągne plan WODYNA 3xweek i takie pytanie zaczac makrocykl od tych samych ciezarów co skonczyłem nie dodawac nic ani sie nie cofac??

a w DNT 2xweek bede robił chyba tabate i jeszcze bym cos innego zrobił np w sobote, tylko nie bieganie na plu, jakieś propozycje?
Truch w miejscu? albo to co Odin robił wychodzenie na ten taboret? czy ma to wogóle jakis sens


a co do michy to w DT bedzie chyba tak jka do tej pory czyli
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.buła+serek/szynka/ryba
3.j/w
4.około 100g kaszy/ryżu/makaronu+piers
TRENING
5.100g ryzu białego+piers
6.twaróg

dni DNT

1.około 100g owsa+3jajka+orzechy
2.2.buła+serek/szynka/ryba
3.j/w
4.50g kaszy/ryżu/makaronu+np.3jajka
TABATA
5.50G/KASZY/RYŻU/MAKARONU+UDKO
6.twaróg

no i oczywisce warzywa do posiłkow



wiem ze dieta słabiutka ale narazie pojade na czyms podobnym, zobaczymy jak bedzie, a jak bedzie źle to dalej bede kombinował,
poprzednia redukcje jak robiłem to w sumie nic na lepszej diecie tylko chyba mniej wegli było.


p.s w DNT bede może robił cos z tych treningów https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
bo naprawde wydaja sie ciekawe i pewno przy redukcji by pomogły?.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-12 21:36:00

OK. To teraz co do węgli zrób tak:
zetnij ww potreningowe do jednego małego owocu po treningu. Może być np mały banan. Przed treningiem zjadaj 2 posiłki z ww, mogą być owoce, może być kasza/ryż, to ma być 2x po 50g ww. Czyli w sumie masz jakieś 12-130g ww + warzywa. Jeśli chodzi o białko, to zwiększ do 3g/kgmc. Reszta z tłuszczy. W każdy dzień jedz tak samo. Ładowań przy takiej diecie nie potrzebujesz. Zrób sobie jedynie cheat meal razy w tygodniu, ale taki porządny. To ma być też lekkie ładowanie.
Na początku przy takim jedzeniu mogą polecieć wyniki siłowe, ale za jakieś 2-3 tygodnie wszystko powinno wrócić do normy. Być może wejdzie Ci na tym jedzeniu jeszcze trochę mięsa. Bilans trzymaj blisko zera, nie rób dużych deficytów. Jak będziesz robił pomiary to daj mi znać, zobaczymy jak to Ci wyjdzie.

Marian widziałem że ostatni trening miałeś 6 marca więc jutro będzie prawie 10 dni przerwy .
Zdecydowanie radziłbym cofnąć ciężary o 2,5 do 5 kg względem ostatnich obciążeń z przed przerwy .
W żadnym wypadku nie dokładaj to zbyteczne i popsuje tylko tak długofalowy progres

Morales dzięki za cenne wskazówkidałęm soga mam nadzieje ze wszedł
Ale jeszcze pytania z tym zwiazane:
1.oprócz bananów to jakie np moga byc owoce? jabłko,kiwi,pomarancz, mandarynki?
2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers?
3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc taka bułka pewno g**** co ma tych wegli ale ma, a do pojeminków sie jakos nie przekonałem;/
ale przykładowo mogło by byc tak:
1.50g owsa
2.bułka
3.bułka
4.50g kaszy/ryz/makaron
TRENING
5.owoc
6.sam twaróg

to tylko tak rozpisałem jak by było z tymi weglami
ewentualnie mógł bym wywalic jedna bułke ale wtedy by była zbyt duza przerwa miedzy posiłkami;/ no chyba ze do sniadania nie dawac płatków tylko same jaja+orzechy, jakies warzywo, ale rano jak nie zjem płatków to potem chyba bede nie do zycia przez cały dzien;/
Czy jak bede miał taki rozkład wegli to jest nawet sens sie bawic w taka dieta czy nic nie da? i musi byc tak jak ty piszesz,
ale dokłądnie jak ty piszesz to jak narazie chyba nie dam rady

a w najblizszym czasie jak bede gdzies w jakims wiekszym sklepie zakupie oliwe
4.A co do DNT to rozumie jesc tak samo i w te dni robic np. jakos tabate? a poza tym kontynuje WODYNAA niedziela wolna

demolub zrobie tak jak mówisz cofne sie jeszcze do wczesnijeszego makrocyklu. A przerwa byłą od soboty czyli wczoraj minał tydzien.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 21:26:42

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 21:32:02

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 21:32:57

Z bułek zrezygnuj, nie są Ci potrzebne. Jeśli nie przekonałeś się do pojemników, to błąd. Przy takim rekompie musisz postawić na wartościowe jedzenie.
Rano ww nie jadaj, bo tam ich nie potrzebujesz. Zostaw tylko w dwóch posiłkach przed treningiem. Mogą być płatki, może być kasza/ryż, mogą być owoce. Beceluj tak, żeby razem było 100g ww. Z owoców mogą być jabłka, kiwi i pomarańcze. Nie ma problemu. Po treningu jesz owoc i pierś w jednym posiłku. Nie ma potrzeby rozdzielania tego.
I do szkoły możesz spokojnie zabierać owoce

powoli bede sie starał dojsc do perfekcji w diecie ale nie wszystko naraz tylko po trochu i zobacze jak pójdzie...

dzis jestem narazie po 3 posiłkach: 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.około 180g piersi+50g kaszy+warzywa i zaraz na trening
A zmierzam do tego ze czuje od razu ze w diecie mniej wegli bo złe samopoczucie głowa mnie wboli;/ Wiec bede sie staral nic naraz tylko po trochu i jednak chyba zostawie w sniadaniu narazie te wegle.

a co myslisz o jajkach jakby czasami u mnie wpadły przed treningiem np? wiem ze chyba rózne poglądy sa na ten temat za i przeciw...


a z tym treningiem to jak? robic w dni nietreningowe jakos tabate albo np cos z tego tematu co miedzy innymi ty tam wklejasz treningi...



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-15 14:22:22

tydzień 19, dzień treningowy 55

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p, połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p
2 PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 76kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x20kg, 15x26kg, 15x33kg
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x15kg, 15x18kg, 15x24kg,
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x19kg, 15x26kg, 15x32kg,
7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg,
8 BRZUCH

dzis pierwszy trening po tygodniowej przerwie, zrobiłem tak jak mi demolub radził i cofnołem sie jeszcze jeden makrocykl do tyłu, wiec nie pisałęm ile dodałem obciązenia bo wiadome ze nie dodawałem tylko był regres.

trening był cięzki pewno dlatego ze sporo wegli mniej niz zawsze ale powoli sie przyzwyczaje i jeszcze wiecej pewno obetne, dobrze ze sie cofnałem o ten makrocykl, w wyciskaniu za głowy było ciezko jak cholera
Ogólnie to pompa była fajna,

micha z dzis:
1.50g owsa+4jajka+orzechy włoskie+pomidor
2.bułka z szynka
3.50g kaszy+180g piersi+warzywa
TRENING
4.200g piersi+banan
5.wejdzie za jakos godzine jajecznica z 4 jajek na smalcu i moze orzechy
6.a przed snem twaróg


zrobiłem tez kilka zdj na popmie wiec wrzuce zeby było potem z czym porównac























przedostatnie zdj tak dla porównania połaczyłem a zrobione w innym swietle a praktycnzie w tym samym czasie tylko ze w innym miejscu ale dzis po treningu. i tu jest przykłąd ze światło tez dużo daje...
na stronie 41 i 44 tez sa jakies zdj chyba z poczatku lutego zreszta data bedzie
ogólnie jest fatu wiec trzeba sie barc do roboty

p.s pozytywnie mnie zaskoczyło to ze jak zmiezyłęm bica na pompie to lewy prawie 42cm było a prawy 41 a nie widac ze tyle jest...




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-15 17:43:17

Na trzeciej i piątej to widać wyraźnie że chłopisko z Ciebie
Na ostatniej widać że te 42 jest w bicu .
Jakieś boczki się pojawiły więc lekko redukować można zaczynać .