Trening 13/18
PONIEDZIAŁEK
BARKI
1.PP 5x8 36kg 40kg 46kg 52kg 57kg +5kgkg
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg
-unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych sztng. stojac 7kg 7kg 7kg
NOGI
1.SQ 5x6 64kg 74kg 84kg 94kg 105kg +8kg
2.Wykroki 4x6 40kg 45kg 50kg 50kg +3kg
3.MCPN 3x12 10 8 45kg 64kg 72kg +8kg
4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg
20min rowerka
dziś jakos nie miałem ochoty na trening ale jak już zszedłem na siłke to jakos poszło,
ogólnie chyba było to spowodowne tym ze od soboty mnie gardło pobolewało a wczoraj chyba jakies wirusa złapałem i dzis jeszcze mnie na kibel ganiało i na treningu nie było tak pewnie ale oglnie poszło ok
micha
1.4jajka+100g owsa+dzem
2.bułka+120g piersi z kurczaka
3,100g ryzu brązowego+ok 200g piersi+ogórki
TRENING
-na treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+30g ordzynek
4.100g ryżu białego+170g piersi+pekinska
5.? ale beda pewno z 2 jajka+białko+pekisnka
6.twaróg+oliwa
w 5 podiłku planuje tylko dwa jajka bo kurde zostało mi 6 a na jutro na sniadanie musze miec 4
Buli witam i zapraszam czesciej
adzik
oczywiscie to nie wszytko dla mnie ja moze z tego zjem z dwa karpie
na promocji był w realu po nie całe 7zł a u mnie na wiosce stoja po 13-14zł za kilo wiec spore przebicie
a co do karpia ja nawet lubie ale juz jak jest taki nie ciepły i z jakos sałatka
ale wiadomo na diecie "kulturystycznej" za dużo na takie cos nie mozna sobie pozwolic....
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!