New trening ocena!!

Siemq posiedzialem troche dluzej i ulozylem nowy trening na mase ale tylko torsu (nogi mialem cwiczona w zime z braku sprzetu na tors:()
A wiec tak stosuje ulozenie 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynu niee chcem zeby doszlo do przetrenowania i dac maly odpoczynek miesnia.
Moj staz wynosi 5 miesiecy waga 79 kilo wzrost 186 obwod ramienia 32.
Bede stosowal technike piramidalna (poniewaz jest najlepsza na rozrost masy)
A wiec bedze tak:

Poniedziałek:Klatka
Laweczka plaska i 45stopni 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8-6powtorzen
Rozpietki 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8-6powtorzen

Wtorek: wolne

Sroda:Biceps
60%max ciezar 2*15powtorzen 70%max ciezaru 2*10powtorzen 80%max ciezaru 2*8-6powtorzen
z wymiana co tydzien z technika 21

Czwartek: wolne

Piatek:Tric
Francuskie wyciskanie 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8-6powtorzen
i podciaganie na drazkach 3*8powtorzen

Sobota: wolne

Niedziela: Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8-6powtorzen
Wyciskanie sztangi zza głowy 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8-6powtorzen
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8-6powtorzen

Waszym zdaniem jest to trening dobry uznania czy niee??
Czekam na odpowiedzi:)

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki

poniedzilek
wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6
wyc. skos, góra 12 10 8 6
rozpiętki 3x10p
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie z sztangielkami 12 10 8 6
dwadziescia jeden 3x21

wtorek
Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
martwy ciag 12 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
prostowanie r. na wyciągu 12,10,8

czwartek
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6
wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
kaptury 12 10 8 6

piatek
nogi
wspiecia 10 10 8 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
wykrok z sztangielkami 12 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6

9-12 serii na male partie miesniowe
12-16 serii na duze

Tobie z racji malego stazu radze zeby ilosc serii byla w tych nizszych granicach

A synku wiesz co to nogi? No. To zacznij je cwiczyc. Bo bedziesz smiesznie wygladal a przy silnym wietrze duza klata przeszkadza i wiatr Cie przewroci, zobaczysz. EOF.

Nog takich chudych niee mam :P Cwiczylem nogi w zime wiec narazie take mi starscza:)

"Rozpietki 60%max
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 60%max"

Co ty bedziesz sprawdzal maksy w rozpietkach?

Poza tym trening troche dziwny, miedzy innymi przez te %.

masa torsu

Dżings to jest trening piramidalny:)
a te rocenty to oznaczaja np.
przyjnijmy ze te 60 % to jest 60 kilo (na klatke) to kolejne 10% to bedze jakies 7 8 kilo i tak dalej co kazda serie dodaje sie ciezaru:)

tak z czystej ciekawości.Dlaczego piszesz, że Bede stosowal technike piramidalna (poniewaz jest najlepsza na rozrost masy)?

jest trochę innych metod też dobrych

pozdro

p.s.A co do treningu to jak koledzy piszą.

Sluchaj, nie wiem gdzie znalazles te procenty. W kazdym razie uwazam(opierajac sie na doswiadczeniu i obserwacjach), ze takie sztywne ich trzymanie sie nie jest dobre.
Powinienes sam obserwowac ile masz sily to znaczy jezeli seria pojdzie ci latwo to do nastepnej dokladasz wiekszy ciezar niz jakby poszla ci trudniej, bo wtedy zostaloby ci na nia mniej sil. Chyba wiesz o co mi chodzi. Poprostu kazdy jest inny-jeden przy wycisku max 100 kg 80 kg wycisnie 8 razy, drugi 10 razy. Dla jednego te rozpiski procentowe beda ok, dla drugiego calkiem do dupy, bo serie beda dla niego za ciezkie/za lekkie.
Dlatego chyba kazdy powinien ciezary dobierac indywidualnie.

pozdro

Witaj.
Troche dziwnie z tymi procentami. Nie powinienes zakładać ile powtórzeń zrobisz z procentem maksymalnego obciążenia.Jeśli np wyciskasz 100kg na klatke to 60kg pewnie jestes w stanie zrobic wiecej niz te 15 powtórzeń, chyba ze liczysz to jako serie rozgrzewkową. Długosc odpoczynku między seriami tez tu ma znaczenie, poniewaz im dłużej odczekasz tym więcej powtórzeń bedzie mógł zrobić, a przy duzej intensywnosci mozesz nawet nie wycisnąć tyle razy ile zaplanowałeś. Jeśli twoim maksymalnym ciezarem jest przykładowe 100 kg na klate to 60 kg jest tylko rozgrzewką. Rób tyle powtórzeń ile w stanie sa zrobic twoje mięśnie a nie z góry założoną. A jeśli jestes w stanie zrobic z zapasem twoja zaplanowaną liczbe i odkładasz ciężar to nie mozesz liczyc na duzy przyrost masy mięsniowej.
POZDRAWIAM

Podobnie jak przedmówca, ale nie doczytałem jego wypowiedzi:)