Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Ćwicząc w domu też można robić duże postępy np.ćwicząc metodą Lafay'a.

ja cwicze tylko zastepczo, odpuszczam sobie siatkowke przez co plecy szybciej dojda do siebie i zamierzam na silce cwiczyc planem, który wogole nie obciaza kregoslupa. Do tego bede robil w domu przysiady na jednej nodze bo na maszynach za duzych nog nie zbuduje :D Plan bedzie nastepujacy (najprawdopodobniej)

Wyprosty nog siedziac
Podciaganie szeroko
Wyciskanie głowa w dół (bo góre klaty chce wyrobić) albo w góre jeszcze musze sie zastanowić
Unoszenie hantli bokiem
Pompki na poreczach

A drugi plan
Przyciaganie nog lezac
Podciaganie szeroko
Wyciskanie na prostej
Unoszenie hantli bokiem
Podciaganie wasko

Po 5 cwiczen, na wzór FBW, ale FBW nie moge stosować.Fundamentem FBW sa przysiady i ciagu ktorych nie moge wykonywac juz. Na jednej sesji czworoglowe ud na drugiej dwuglowe do tego przysiady w domu na jednej nodze. Na jednem treningu triceps przy poreczach na drugim biceps przy podciaganiu. Dodatkowo przy poreczach pracuje przeciez klata a podciaganiu plecy ;p Na barki wyciskania nie moge dać bo bardzo obciaza kregoslup co mi sprawia oczywiscie duzy bol. Unoszenie hantli bokiem pozostaje albo przodem. Bo na silowni nie bede nap*****l*ł pompek na rekach przeciez :D

wyciskanie głową w dół bo góre klaty chcesz zrobić ? Nie , to jest na dolne rejony klaty Jak Damian mi o tym powiedział to padłem.

Chcesz robić góre klaty to wyciskaj na ławce skośnej dodatnie

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-26 21:00:33

no co ty gadasz xDD Przeciez jak wyciskam w dół głową to mi pracuje góra klaty a nie dół ;/ A jak w góre to dół klaty :D ja tak czuje :D

:D Anomalia jakaś , trzeba sprawdzić czy UFO nie zaparkowało pod siłownia

Fluor ma chyba rację, skoś góra to powinna góra klaty pracować

Na skosie dodatnim pracuje góra klatki xd Nie moze pracować dół Chyba ze jakos inaczej sztange trzymasz , ale nie wiem jak :D

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-27 06:59:31

dobra dobra niewazne :D

Dzisiaj standardowy trening domowy, za tydz jakos juz wroce na silke ;d

przysiad na jednej nodze 3x6
Podciaganie szeroko 10,10,8 chyba
Pompki na krzeslach 20,20,20,7 :D Ostatnia krotka przerwa :D
Unoszenie hantli 5kg na boki 3x20powt.
Pompki w podporze tylem na triceps po 25powt. bardzo slabo czuje lapy w tym cwiczeniu
Podciaganie wasko 10,8,6 jakos tak :D

Przysiad na j.n 6,8,8
Podciaganie szeroko 10,10,8
Pompki na krzeslach 20,20,12
Unoszenie hantli do przodu na barki 3x10 na lape
Pompki w podporze tylem 3x 25
Podciaganie wasko 1seria bo juz nie mialem sily 10razy :D