Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

weź na dipsach niżej sie opuszczaj
Nabijaj mięsa !

jak są tricepsowe to nie ma konieczności niskiego schodzenia bo im niżej tym bardziej sie klatka włącza

Nogi

Wyprosty nóg w siadzie
12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ )
12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5
12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5

Uginanie nóg w leżeniu
12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić)
12 x 3 / 12 x 3
12 x 4 / 12 x 4

Łydki intuicyjnie

PLECY

Podciaganie szeroko
9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC
10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC
10 x CC+5kg / 10 x CC +2,5kg / 10 x CC

Przyciąganie drążka do karku na wyciągu
W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 12

Wiosłowanie w siadzie na wyciągu
sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12
sztabka 3 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12
sztabka 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12

Biceps

Modlitewnik
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg

na modlitewniku ćwiczysz sztangą tak?

tak tak :D
Wczoraj był melanż dzisiaj spałem do 15, dieta przez te 2 dni słaba ale raz na jakis czas nie zaszkodzi "tak bardzo" :D

Klata

Wyciskanie sztangi na płaskiej
12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg
12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg
12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg
12 x 40kg / 12 x 50kg / 3 x 60kg

Wyciskanie na skosie w góre

12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg
12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg
12 x 35kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg
12 x 35kg / 12 x 35kg / 5 x 45kg
Rozpietki

12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg
12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg
12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg
12 x 7kg / 12 x 7kg/ 12 x 7kg

Barki

Unoszenie hantli na boki
12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg
12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg
12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg
12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7kg

Unoszenie hantli do przodu
12 x 5kg / 12 x 5kg
12 x 5kg / 8 x 7kg
12 x 5kg / 9 x 7kg
12 x 5kg / 10 x 7kg

Triceps

Pompki na poreczach
10 x CC / 10 x CC +10kg / 10 x CC +10kg !! :D
9 x CC +10kg / 10 x CC +5kg / 10 x CC +5kg
10 x CC+10kg / 10 x CC +5kg
7 x CC +10kg / 13 x CC +5kg / 10 x CC +5kg

Przy pompkach z 10kg slabiej ale z 5kg lepiej wiec uznaje ze sie wyrownalo ;d Na wiecej pisania nie mam sily ;d

w klacie widać postęp ;],dobrze jest ciśnij ;]

Już dobrze doszedłeś do siebie po melanżu? Sądząc po wynikach to chyba tak

kurde na drążku kozak się robisz :)

w unoszeniu na boki hantle po 7 kg robisz coś chyba bujasz tułowiem