Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Dzisiaj Trening o 13 wiec nagralem filmik i zrobilem fote ;p

Przysiad 5x5 55kg
MP 5x5 30kg do samej klaty (jakis progres wiec jest)
MC 5x5 30,40,50,60,75kg
Podciaganie nachwytem 2 serie max, podchwytem 3serie max

Uploaded with ImageShack.us








Tutaj filmik z przysiadow oceniajcie technike ;(


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-02 15:43:56

Nie wyglada to zle, bardziej klatke wypnij :) a ogolem nie sadze by na treningu 5x5 mozna bylo zlapac sporo masy miesniowej, ale nie musisz sie tym sugerowac, to tylko moja opinia na podstawie obserwacji.

Dodaje jeszcze raz bo tam wczesniej mi sie zle dodalo i nie widac filmiku bezposrednio, a nie moge edytowac nie wiadomo dlaczego ;/

Przysiad ładny. Sam miałem leciec kiedyś 5x5, ale zmieniłem plany. Siła pójdzie Ci pewnie elegancko :)

No Waszek eleganckie siady, widac że masz jeszcze zapas. Stawiam ze do konca marca pójdzie w serii 70kg

Możesz jeszcze obniżyc troche sztangę, to od razu troche łatwiej będzie i automatycznie Ci się klatka wypchnie do przodu

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-03-02 19:41:16

moge tylko potwierdzić opinie kolegów :)
rośnij :)

No waszek przysiad okkkk :D:D.Progresu i masy :P:)

No lipa straszna dzisiaj ... :((

Nie zrobiłem prawie wogóle treningu !! Ból pleców w odcinku lędźwiowym ;/ Nie wiem skad sie wzial wiem ze przez trening bardzo sie nasilił. Dzisiaj na WF odczuwalem lekki ból na treningu to było przegięcie. Pierwsza seria przysiadów z nowym ciężarem 60kg, dałem rade, a druga tylko podniosłem sztange na barki i odpuscilem. Bol dosc mocny, nie chcialem jeszcze go poglebiac, mam nadzieje ze to nic takiego bo chce w srode znowu isc na trening i zrobic caly ;/

Przysiad 1x5 60kg
Wyciskanie na prostej 5x5 50kg
Wioslowanie 1x5 50kg
Pompki na poreczach 10,10 bez obciazenia ;/
Jednym slowem lipa jak ch**

Z doświadczenia wiem, że odcinek lędźwiowy można najłatwiej obciążyć:

1. przysiadem - obejżyj w jednym z tych filmików pokazuje jak ustawić kręgosłup (pierwszy lub drugi) http://train.elitefts.com/instructional/so-you-think-you-can-squat-parts-1-5/ 

2. wiosłowaniem jak się za bardzo do góry wygniesz.

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-05 19:11:44

Waszek dobrze zrobiłes że odpuściłeś,nie ma sensu przeciążac kręgosłupa :). oby to nie było nic poważnego :P:)