FBW do oceny i co dalej masa?/rzezba?/redukcja? +foty

Płeć :Mezczyzna

Wiek :15

Waga :72

Wzrost :177

Cel treningowy :Nabranie sily i masa

Staż treningowy na siłowni :Zaczynam swierzak

Uprawiane inne sporty :Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia.

Dieta :Cos tam jest Jadam to co reszta rodziny, ale mam swoje ograniczenia i unikam slodyczy i innych przesadnie nie zdrowych produktow

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Brak, Moge zaczac jezeli bedzie trzeba ewentualnie cos polecicie.

Na poczatek moj FBW ktory bede wykonywal w Poniedzialek,Sroda,Piatek. i Po nim sie wezme za splita ale to pozniej dam do oceny

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s - 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4s - 12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 12,10,8,6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s - 12,10,8,6
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6

Moje pytanie tez nurtujace mnie to czy masa ? redukcja ? czy rzezba.

Co zalecacie + Opinie od was co sie tu nie zgadza co ewentualnie tu zmienic itd, Jestem otwarty na wasze propozycje.

Zamieszczam foty.

czyli na 1 treningu chcesz cwiczyc wszystkie partie ? czyli jak na poczatku chodzi ci mniej wiecej o FBW tak ?

A co do supli ze sklepika sfd kreatynki chodza od 35 zl do 70 zl(tych drozszych nie wymieniam bo to nie na moj portfel).

Bialka nie wymieniles wiec mowisz ze w budowaniu masy bedzie mi zbedne narazie.

No i z dawkowaniem bedzie lepiej np 2x po 5g czy po treningu 10 g.
No i jak na 2 razy to rano przed sniadaniem i po treningu czy jak mniej wiecej. Zebym na treningu poczul powera z tej kretki

P.S co do supli mozesz zarzucic linka do jakiegos wmiare nie drogiego i skutkujacego monohydratu

Zmieniony przez - nowynafor w dniu 2010-12-28 18:33:35

masa,masa! chodzi o mase miesniowa a nie tluszczowej a ty masy miesniowej bardzo potrzebujesz!

napewno masa kolego.
Polecił bym HST, i pierwszą wizytę jaśka na forum
najlepiej by dla Ciebie było gdybyś wykonywał ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jakiś jeszcze czas... drążek pompki siady, ćwicz na wufach, basen, prowadz sportowy tryb zycia

wszystko podwieszone, troszkę własnej inicjatywy,

zdr

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-27 22:50:55

a czemu nie polecacie FBW.

czy FBW mam zrobic tylko ale nie z ciezarami hantle itd tylko takie zwykle.
czy nie wiem np 4x serie pompek 4x (20 18 16 14)
pozniej 4x przysiadow (30 27 24 21)
itd. Sportowy tryb zycia prowadze narazie mialem nowe w gipsie i nie moglem,
i jeszcze do konca styczniaa zwolnienie. A tak to co tydzien 2h grania na hali
no i na W-F zawsze daje z siebie 100% czy pilka czy to jakies cwiczenia.A basenu w poblizu nie ma
Powiedz co jest u mnie OK a nad czym musze jeszcze popracowac.

Zmieniony przez - nowynafor w dniu 2010-12-28 15:06:58

DLACZEGO NIE POLECAMY fbw?
1) Twój proces rozwoju w ontogenezie nie został zakończony, więc szkoda go kończyć przed czasem
2) dla nowicjusza zdecydowanie lepiej wypada trening z ciężarem własnego ciała np. podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach przy ścianie, przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuszki, grzbiety.
Ogólnie FBW jest dobrym treningiem, ale uważam że szkoda twojego kręgosłupa do dźwigania żelastwa w tym wieku.
Zaczekaj jeszcze parę lat, aż zakończysz rosnąć i wtedy zacznij zabawę
powodzenia

Moje cialo tak czy siak bedzie poddawane ciezarowi poniewaz robie na gospodarce
A tam nie jest lekko wiec to pewnie odpada.
mowicie ze nie FBW to sproboje HST

HST jest również dobre do robienia masy. Wiem, że na gospodarstwie jest ciężko i dużo dźwigania. Jeżeli masz wewnętrzną potrzebę tachania żelastwa to znajdź kogoś, kto się na tym zna i pokaże Ci poprawną technikę, żebyś później nie miał kłopotów z kręgosłupem.
powodzenia

OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie.
i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5.
Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg.
czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen
2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt
3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt
i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych.
I laczyc moge tak ?:
Pon: Klata ,Bic
Sro: Tric,Barki
Pia: Plecy i Nogi

i pytanko na poczatek wskazane jakies suple czy na sucho ?

Zmieniony przez - nowynafor w dniu 2010-12-28 16:06:15

powiem tak: to co piszesz jest czyimś pomysłem. Ja proponuję;
zacznij od 60% CM w każdym ćwiczeniu. Maksy mierzysz dla 15, 10, 5 powtórzeń. Dlatego musisz je mierzyć 3 dni
Zamiast 2tyg. mikrocyklu rób 3tyg zwiększając każdego dnia obciążenie różnica wyrażona w kg pozostałych 40%CM

dzielone na 9. Bo wychodzi 9 treningów w mezocyklu

nie dziel sobie ciała na grupy. Lepiej na początku jest robić po jednym ćwiczeniu bazowym na każdą grupę: 1.przysiad 2.wyciskanie push press 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4.wyciskanie płasko 5.martwy ciąg
Jeżeli masz potrzebę dorzuć łapy i koniecznie brzuch. Łapy mają małe mięśnie, jeżeli chcesz je powiększyć dodaj.