Plan FBW do oceny ( masa )

Witam.

Wiek 17
Waga 63kg
Wzrost178cm
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 3,5 miesiąca
Aktywność fizyczna duża (piłka nożna,siatkówka,basen itd. )
Dieta: Ogólnej diety brak ale staram sie jeś większe ilości białka i weglowodanów narazie na masie + 6kg



Plan Treningowy:

Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1-2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s

Bardzo bym prosił o ocenę i sugestię dotyczące poprawy treningu i mam jeszcze pytanie jak długo trenować treningiem FBW ?

Pozdrawiam.

plan ok tylko unoszenie na boki zbedne

cwiczyc nim mozesz az dopadnie Cie konkretny zastoj

A jeśli chodzi o powtórzenia to na duże partie 12-10-8-6 ?? a mniejsze 10-8-6 ?? I jak z Ciężarem przy każdej serii zwiększać czy np. 2 ostatnie moga być tym samym ciężarem ?

zakres sie przyjmuje maniej wiecej 5-15

progresja w tym przedziale dowolna

Dzięki. jeszcze jedno pytanko jak długo trening FBW ćwiczę nim juz 3 miesiące.

Czytaj uważnie wyżej co napisał Ci ziom.

Jak już założyłem temat to nie będę zakładał drugiego chodzi o dietę staram się odżywiać zdrowo i w miarę według wskazówek na mase. Podam tutaj mój rozkład posiłków posiłków i prosił bym bardzo o jakieś porady sugestie.

Śniadanie:
Płatki owsiane + mleko

II śniadanie (szkoła)
3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc

Obiad około 15
To co przygotuje mamusia :) ;d

Po kolacji:
jajecznica (3 jajka) + 2 kromeczki

Przed treningiem:
Ryż biały lub kasza brązowa/biała

Po treningu:
Banan /jabłko
Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze)

Około 30-40 min po treningu:
śledź w sosie pomidorowym + 4 kromeczki

Kolacja:
2-3 kromki z serkiem
Łyżka oliwy z oliwek


Jak to oceniacie ? bardzo źle czy jednak nie jest tak najgorzej :P

Nie ten dział. Wklej to w dziale odżywianie. Ale jedym słowem dieta do bani;>