Plan FBW do oceny Masa/Siła

Plan A:
- Przysiady ze sztangą (3s) 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3s) 12-10-8
- Wiosłowanie sztangą (3s) 12-10-8
- Uginanie Ramion gryfem (3s) 12-10-8
Dodatek: Brzuch.

Plan B:
- Przysiady ze sztangą (3s) 12-10-8
- Wyciskanie stojąc na barki (3s) 12-10-8
-Martwy Ciąg (3s) 12-10-8
- Uginanie ramion na wyciagu (triceps) (3s) 12-10-8
-Podciąganie podchywtem (3s)
Dodatek : Brzuch
Plan C:
- Przysiady ze sztangą (3s) 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3s) 12-10-8
- Uginanie Ramion gryfem (3s) 12-10-8
- Wiosłowanie (3s) 12-10-8
-Podciąganie nachywtem (3s)
Dodatek: Brzuch, wspięcia na lydki.

Witam, postanowilem zrobic sobie plan treningowy. 3x w tyg i 2 razy w tyg trenuje boks. Na silownie chodze juz 6 miesiecy 3 redukcji 3 masy. Prosze o ocene mojego planu. Aha, i jeszcze jedno zaczynam od mniejszego ciezaru koncze na ciezarze wiekszym(roboczym).

Zmieniony przez - haxu w dniu 2012-02-12 20:15:22

Zmieniony przez - haxu w dniu 2012-02-12 20:17:31

Skup sie na 2 zestawach, po co wprowadzać zamęt. Stały zakres powtórzeń i stały ciężar polecam, czyli 3 serie z ciężarem docelowym, wcześniej rozgrzewka 50% CD.

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze (jeśli brak to wąskie wyciskanie leżąc lub pompki odwrotne)

ok dzieki, ale co to ilosci powtorzen 12-10-8 Od mniejszego ciezaru to wiekszego to sie zgadzasz?