PLAN FBW DO OCENY-CEL MASA

Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny:
PLAN A:
1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8
2. Martwy ciąg 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8
4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/10
5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10
7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15
PLAN B:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 12/10/8/8
4. Wyciskanie hantli na przemian stojąc 12/10/10
5. Pompki na poręczach 12/12/10
6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12/12/10
7. Unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15
PLAN C:
1. Przysiad za sztangą na karku 12/10/8/8
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
3. Rozpiętki na ławce dodatniej 12/10/8/8
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10
5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 12/12/10
6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 12/12/10
7. . Przyciąganie kolan na przemian do brzucha na poręczach 15/15/15/15
Proszę o sugestie ew.zmiany itp. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi.pozdrawiam.

Wyciskanie zza karku dałbym na przed, wyciskanie hantla zza głowy to raczej to są jakieś wyprosty na triceps.

Sporo na brzuch masz przyciągania nóg czy podnoszenia w zwisie, dałbym coś innego.

A zamiast zzaa 1Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc Wzniosy sztangi do brody stojąc Triceps Wyciskanie hantli w pochyle do tyłu a brzuch niech zostanie-lubie drazek a daje efekty

jak masz dwa wyciskania w 1 i b to mozna dac unoszenie w c, to są wyprosty w pochyleniu tułowia a nie wyciskanie.

Moze zostać ta hantelka ale to są raczej wyprosty a nie wyciskanie hantelki zza głowy.

Oki to zostanie hantelka a jak serie i powtórzenia?ciężar chce zwiększać co serię.

Powtórzenia mogą zostać, co do ciężaru niektóre możesz robić z progresją a niektóre załadować stały ciężar. Np czesto ta robiębiceps czy triceps ładuje maksa jakim w stanie jestem np zrobić 10-12 powótrzen i tym go robię

też tak właśnie myslałem o malych partiach i tak zrobięOk dzięki zasugestie i porady plan dopięty dziś czas zacząć temat do zamknięcia.