Plan FBW do oceny. Cel- masa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny , masa

Ilość wyświetleń tematu: 769

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Miesiąc

Uprawiane inne sporty

Lekkaatletyka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle, obciążenia 30 kg, ławka prosta i skośna, obciążnik 20 kg, raz w tyg siłownia w szkole.

Dieta

Wysokoenergetyczna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

JaskolaPL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z budowaniem mięśni. Ułożyłem plan według tego co wyczytałem na forum:

Przysiady pełne ze sztangielkami- 5 serii
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 5 serii
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii
Wyciskanie żołnierskie- 4 serie
Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem- 3 serie
Trzy razy w tygodniu.
Powtórzenia 15-12-8 z progresją ciężaru.
Planuje wkrótce wprowadzić plan B. Czekam tylko na drążek i gryf lekko łamany do sztangi. Wtedy wprowadzę MC (małe obciążenia i szlifowanie techniki), podciąganie itp.
Czekam na wszelkie rady i uwagi co do planu. Dzięki za pomoc ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Nie masz sztangi ?

Bez tego lipa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...