Przysiady pełne ze sztangielkami- 5 serii
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 5 serii
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii
Wyciskanie żołnierskie- 4 serie
Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem- 3 serie
Trzy razy w tygodniu.
Powtórzenia 15-12-8 z progresją ciężaru.
Planuje wkrótce wprowadzić plan B. Czekam tylko na drążek i gryf lekko łamany do sztangi. Wtedy wprowadzę MC (małe obciążenia i szlifowanie techniki), podciąganie itp.
Czekam na wszelkie rady i uwagi co do planu. Dzięki za pomoc ;)