FBW cel - MASA Plan do oceny !!!

Witam !
Troche o mnie :

<b>Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 za 3 miesiące

Waga : 62

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i basket (na w-fie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Staram się aby bilans kaloryczny był na +

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Aktualnie brak, po 2 miesiącach FBW kupię Gainera.</b>

A więc wybieram się na siłownię. Na początek będę ćwiczył FBW 2 miesiące, potem już będzie jakiś konkretny plan i zakupię jakiś suplement.

<b>Jestem jak najbardziej początkujący !</b>

Zestaw ćwiczeń do oceny :

A
<b>Klatka piersiowa:</b>
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
<b>Barki:</b>
- Wyciskanie hantli 2s
<b>Tricepsy:</b>
- Pompki na poręczach 2s
<b>Plecy:</b>
- Podciąganie na drążku 3s
<b>Nogi:</b>
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
<b>Bicepsy:</b>
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
<b>Klatka piersiowa:</b>
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
<b>Barki:</b>
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
<b>ricepsy:</b>
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
<b>Plecy:</b>
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
- Unoszenie z opadu 2s
<b>Nogi:</b>
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
<b>Bicepsy:</b>
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trening 3x w tyg. plan na zmiane A-B-A lub B-A-B
Nie wiem czy na nogi i plecy dać 2 serie 2 ćwiczenia na trening czy zrobić dwie serie jednego ćwiczenia i jedna seria innego ćwiczenia??

Czekam na korekty jak i pomoc doświadczonych kolegów z forum.
Pozdro :)

Zmieniony przez - cygan99 w dniu 2010-01-27 13:41:39

Plan georga wg mnie bardzo dobry na poczatek.

kolejnosc fatalna.

nogi/plecy/klata/barki/ramiona

na biceps i triceps robilbym przemiennie
w A dalbym Mc zebys zaczal podlapywac technike

Ok dzięki, kolejność będzie zmieniona. W planie A zmienie podciąganie na drążku na 2s i dodam do tego 2s MC . Z takim planem wyjdzie mi na nogi 4 serie i na plecy tak samo. Zostawić tak czy zmniejszyć na duże partie do 3 na trening?
A biceps i triceps robić jedno po drugim w każdym treningu tak?