SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cel Siła-Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 327

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

172

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

6 miesiecy

Uprawiane inne sporty

-------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Ostatnio przerabiany plan

Masa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad-90,martwy-140,wyciskanie-90
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 515
Poniedziałek:
a)Klatka:
1.Wyciskanie na płaskiej 2x20(rozgrzewkowe-maly cięzar) 4x6,5,4,3 (maks)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc
4.Rozpiętki na atlasie 4x12
b)Biceps:
1.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem (2x20) 4x6,5,4,3(maks)
2.Uginanie ramion z hantalami podchwytem/młotkowy 4x12
3.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem modlitewnik 4x12
c)Łydka
1.Wspięcia na palce (1x20) 4x20
2."Ośle wspięcia" 4x20
Środa:
a)Nogi
1.Przysiady wąskie/szerokie (2x20) 4x6,5,4,3
2.Wykroki 4x25
3.Prostowanie ńog w siadzie 3x12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
b)Barki
1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac (2x20) 4x6,5,4,3
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
c)Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków nachwytem (1x20) 4x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
Piątek:
a)Plecy:
1.Martwy Ciag/Wiosłowanie (2x20) 4x6,5,4,3
2.Ściąganie drazka gornego do karku 4x12
3.podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
b)Triceps:
1.Wyciskanie waskie (2x20) 4x6,5,4,3
2.Francuz 4x12
3.Ściaganie linki w nachyleniu 4x12
c)Kaptury
a)Szrugsy (1x20) 4x12
b)szrugsy ze sztangielkami 4x12
siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to bardzo zle.Tam gdzie są "/" to jeden tydzien to robie a na drugi te druge cwiczenie.Tam gdzie w cwiczeniu jest 4x6,5,4,3 to biore maks ciezar.Prosze o poprawe planu a i niechce robic masy bo robilem juz.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pas elektrostymulujący

Następny temat

Trening na siłę/rzeźbę dla grubaska

nutlove nowy