SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASA Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 677
Łączenie partii:
WTOREK
BARKI+PRZEDRAMIE

ŚRODA
UDA+TRICEPS

SOBOTA
PLECY+ŁYDKI

NIEDZIELA
KLATKA+BICPES

Ćwiczenia:
WTOREK
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar
Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar

ŚRODA
Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar
Przysiady ze sztangą 5 serii progresja
Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar
Zginanie nóg leżąc
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 serie stały ciężar

SOBOTA
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie stały ciężar
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie progresja
Martwy ciąg 4 serie stały ciężar
Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 4 serie stały ciężar
Odwrotne wspięcia stojąc 4 serie stały ciężar

NIEDZIELA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie stały ciężar
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii progresja
Rozpiętki 3 serie stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na
ławce skośnej 4 serie stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie stały ciężar
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 677
Proszę o opinie javascript: test('');
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naciągniete ściegno + ćwiczenia

Następny temat

prosze o ocene mojego planu treningowego

Fruzelina