SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene mojego planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 453 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2578
jest to trening redukcyjny :)

I dzien

klatka piersiowa
1.wyciskanie hantli na lawce skośnej 30 stopni lezac 4s/17-25p
2.rozpietki na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p
3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p

biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p
2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4s/17-25p
3.uginanie przedramion z uchwytem linkowym wyciagu dolnego 2s/30p

triceps
1.wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 4s/17-25p
2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4s/17-25p
3.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2s/30p

aeroby 45 min

wieczorem
Aerobiczna 6 Weidera

II dzien

Trening interwalowy 20 min

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera

III dzien

grzbiet
1 podciaganie na drazku w oparciu nog o drabinki lub z pomoca partnera 4s do zmeczenia
2.przyciaganie drazka w szerokim chycie do klatki 4s/17-25p
3.przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciagu poziomym 4s/17-25p
4.prostowanie grzbietu 4s- max do zmeczenia. wykonuj do poziomu!!!

czworoboczny
1.szrugsy ze sztanga stojac 4s/15p
2.szrugsy ze sztangielkami 4s/15p

aeroby 45 min

wieczorem
Aerobiczna 6 Weidera

IV dzien

Trening interwalowy 20 min

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera

V dzien

naramienne
1.wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4s/17-25p
2.wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4s/17-25p
3.odwodzenie ramion w tyl ze sztangielkami w opadzie w przod (kat nachylenia 20 stopni) 4s/17-25p

czworoglowy
1.przysiady ze sztanga 4s/17-25p
2.wyciskanie na suwnicy 4s/17-25p
3.prostowanie nog na maszynie siedzac 4s/15p

dwuglowy
1.martwy ciag na prostych nogach 4s/17-25p
2.uginanie nog na maszynie lezac 4s/17-25p

lydka
1.wspiecia na na palce stojac z obciazeniem 4s/20p
2.odwrotne wspiecia w staniu z obiazeniem 4s/20p

aeroby 20 min

wieczorem
Aerobiczna 6 Weidera


VI dzien

Trening interwalowy 20 min

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera


dzien VII

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera

przerwy miedzy serami 60-90s czyli ciezar razej z gr malych
przerwy miedzy cwiczeniami 2 minuty

Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA Plan do oceny

Następny temat

Potrzebne zmiany??

Fruzelina