prosze o ocene mojego planu treningowego

jest to trening redukcyjny :)

I dzien

klatka piersiowa
1.wyciskanie hantli na lawce skośnej 30 stopni lezac 4s/17-25p
2.rozpietki na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p
3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p

biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p
2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4s/17-25p
3.uginanie przedramion z uchwytem linkowym wyciagu dolnego 2s/30p

triceps
1.wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 4s/17-25p
2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4s/17-25p
3.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2s/30p

aeroby 45 min

wieczorem
Aerobiczna 6 Weidera

II dzien

Trening interwalowy 20 min

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera

III dzien

grzbiet
1 podciaganie na drazku w oparciu nog o drabinki lub z pomoca partnera 4s do zmeczenia
2.przyciaganie drazka w szerokim chycie do klatki 4s/17-25p
3.przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciagu poziomym 4s/17-25p
4.prostowanie grzbietu 4s- max do zmeczenia. wykonuj do poziomu!!!

czworoboczny
1.szrugsy ze sztanga stojac 4s/15p
2.szrugsy ze sztangielkami 4s/15p

aeroby 45 min

wieczorem
Aerobiczna 6 Weidera

IV dzien

Trening interwalowy 20 min

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera

V dzien

naramienne
1.wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4s/17-25p
2.wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4s/17-25p
3.odwodzenie ramion w tyl ze sztangielkami w opadzie w przod (kat nachylenia 20 stopni) 4s/17-25p

czworoglowy
1.przysiady ze sztanga 4s/17-25p
2.wyciskanie na suwnicy 4s/17-25p
3.prostowanie nog na maszynie siedzac 4s/15p

dwuglowy
1.martwy ciag na prostych nogach 4s/17-25p
2.uginanie nog na maszynie lezac 4s/17-25p

lydka
1.wspiecia na na palce stojac z obciazeniem 4s/20p
2.odwrotne wspiecia w staniu z obiazeniem 4s/20p

aeroby 20 min

wieczorem
Aerobiczna 6 Weidera


VI dzien

Trening interwalowy 20 min

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera


dzien VII

brzuch
Aerobiczna 6 Weidera

przerwy miedzy serami 60-90s czyli ciezar razej z gr malych
przerwy miedzy cwiczeniami 2 minuty