Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Banan

a w Łodzi siłownia po sąsiedzku działa praktycznie jak dawniej
Właściciel nie dał sobie w kaszę dmuchać i się nie zesrał jak większość, dzięki temu rozbudowuje klub i niedługo będzie miał jeszcze większą powierzchnię oraz jeszcze więcej sprzętu, itd.
cieszy mnie to, że mam to pod ręką

Wielkie szacunek do takich osób. Szkoda tylko że z takim podejściem jest ich tak niewielu...

Tak naprawdę baaardzo dużo siłowni jest otwartych, sporo właścicieli się nie boi tych kar. Jednie zastanawiam się co będzie z tymi sieciówkami.

robertjudi

Tak naprawdę baaardzo dużo siłowni jest otwartych, sporo właścicieli się nie boi tych kar. Jednie zastanawiam się co będzie z tymi sieciówkami.

Ci co otwierają nie dostają kar bo działają zgodnie z tymi rozporządzeniami (inna sprawa że uja wartymi), mieli z początku kontrole, wszyscy z za świadczeniami odpowiednimi, płyny stoją, recepcja w maskach itd

Tu niestety inna sytuacja bo Ciebie nawet sasiedzi podj**ia Kolega ma 2 sklepy i silke i raz w tygodniu byla policja bo dostawali zgloszenia ze ludzie wchodza i wychodza. Udostepnial tylko swoim podopiecznym czy wynajmowal na sesje.

13.03.2021 Masa tydzien 8

Pospane do ok 9 bo wolne w lidlu. Z rana spacer z psiakiem potem Brzuch, Mobility i cardio. Reszta dnia to byczenie sie przed tv albo Xboxem.

14.03.2021 Masa tydzien 9

Pies obudzil nas o 7. Wyskoczylem z nim przef klatke bo bez sniadania dalej jak 50m sie nie ruszy zona zrobila Cardio ja odpuscilem bo o 12 termin na silce i nogi.

1. Przysiad rampa x 5 po 8powt.
2. Zakroki z hantkami x 4 po 12powt.
3. Suwnica jednonoz x 4 12 - 10powt.
4. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 10.

Fajny trening i pierwszy w tym tygodniu. Nogi ida jako priorytet wiec bedzie tych treningow troche mega pompa i czucie

Waga 102.0Kg

I z taka waga zaczynam kolejny okres masy. Silka w piwnicy duzo dala i moge teraz wchodzic powoli na obroty Dorzucam fotki przodu i tylu zeby bylo mozna porownac po kolejnych 8 tygodniach

Dobry podkład pod masę.

Dzieki @Robert Bede sie staral nie szalec z zarciem bo czasu sporo i bede czesto siedzial na jednych kaloriach troche dluzej

15.03.2021 Masa tydzien 9

Wstalem o 14 wiec wczesnie jak na mnie po nocce ale mialem termin na silce na 18. Przekrecilem 32min Cardio, zjadlem sniadanie i usmazylem Tilapie na kolejne 3 dni.Na silce jako 1

Klata + srodek barkow

1. Skos dodatni smith x 3 8 - 6 + back off x 15
2. Hantle skos dodatni x 3 8 - 7 + back off x 10
3. Flies press mocny skos dodatni x 4 8 - 10.
4. Wznosy w bok x 3 10 - 8 + back off x 12
5. Podciaganie do brody szeroki chwyt x 4 po 8powt.

Fajny, mocny trening bez kombinacji. Jak widac nacisk lerzy na gornej czesci klaty bo tam jednak plasko jest. Dolozylem tez 40gr ww. I juz jest ich 440gr. Niby nie wiele ale dla mnie ok bo przejadam spokojnie a fajnie nabija

Po dwójce widać, że wiele fatu tam nie ma, żyłka na najszerszym od przodu, szczegóły i węzły na plecach- idealnie do dokładania mięcha

na siłowni też w maseczkach musicie chodzić w czasie ćwiczeń

Noo najwidoczniej tak, przerąbane

@Tomku, dzieki sliczne No forma jak na mnie nienjagorsza zwazywszy na okres jaki mam za soba.

@Artur i @Robert tak w maseczkach. Na jednej silce pracuja dzieciaki i tam maja na nich wyj**ane i malo kto nosi a oni udaja ze nie widza

Wtorek i sroda byl Off bo mialem co nie co do ogarniecia. W czwartek wjechaly lapy w Superseriach + odwodzenia + przywodzenia + poliquin step up + sumo squat z hantla. To taki dodatek do nog bo oprocz tego sa jeszcze dwa gkowne treningi.

19.03.2021 Masa tydzien 9

Po nocce pobudka cardio i lecimy z zonka na silke.

Plecy

1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 10 - 15
2. Wioslowanie polsztanga x 4 8 - 12
3. Low row na Hammerze x 4 8 - 12
4. Przyciaganie do brzucha wasko x 4 10 - 12
5. Przenoszenie za glowe sztangi w szerokim chwycie lerzac x 4 po 15powt.
6. Face pulls x 4 12 - 15powt.

Fajny trening i dobra pompka

Ze zmian wrzucilem Antka 50mg ed, i testa dalem na 500. Npp dalej 300. Gh bez zmian 3,33iu ed.