SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw split

  • Niska częstotliwość treningu danej partii zwykle nie sprzyja rozwojowi siły, a często jest dobrym sposobem na hipertrofię (zapewniasz w ten sposób długi czas przeznaczony tylko na regenerację włókien). Wyobraź sobie typowy schemat dzielony na 5 dni, partia trenowana 1 x w tygodniu. O ile w przypadku hipertrofii to całkiem dobre rozwiązanie, o tyle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 2/28/2019 9:31:04 AM Ocena: 4.6
  • Plan treningowy na redukcję - FBW/SPLIT?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 1/25/2015 9:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW, FBW,Split --->Wracamy do FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi chwyt. Hmm, coś jeszcze się podaje? Treningi jakimi trenowałem, sam początek to oczywiście był split jak to na żółtodzioba przystało, później poczytałem i zacząłem od fbw 5x5 standard, nastepnie był Rippetoe, i później uparłem się na splita. Ale o co chodzi? Zastanawiam się nad powrotem do FBW jakiegoś, chociaż być może macie dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 12/17/2009 9:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW + SPLIT - co o tym sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 1/31/2014 11:40:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 261 Data: 11/10/2020 3:19:05 PM Liczba szacunów: 4
  • Plan 3-4 dni FBW SPLIT ? - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po paru miesiącach przerwy (4-5) od siłowni, postanowiłem na nią zawitać ponownie :). Przerażony wynikami postanowiłem się zapisać na siłownię w klubie (do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni). Nie wiem z jakiego planu skorzystać ? FBW czy SPLIT-owego ? Do tej pory ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 1/23/2009 10:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy przy redukcji - FBW/SPLIT ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Tytułem wstępu napiszę, że jest to mój pierwszy post na forum, aczkolwiek od jakiegoś czasu staram się śledzić i wyłapywać najciekawsze rzeczy cały czas ucząc się. Ale przejdę do tematu :) Mianowicie od trzech miesięcy "redukuję się" na siłowni stosując przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 12/28/2010 11:52:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa - po długim okresie FBW. Split kombinowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 8/18/2017 12:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po długiej przerwie, aeroby, fbw, split,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam na siłownie po kilkuletniej przerwie, mam kilka pytań o harmonogram i plany treningowe ponieważ mam zamiar dorzucić trening aerobowy którego nigdy wcześniej nie wykonywałem. Głównym założeniem dorzucenia aerobów jest poprawa kondycji i spalanie zaległych pokładów tłuszczu. Rozpisze plan i prosze o wszelkie sugestie i wskazówki co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 166 Data: 2/16/2020 9:58:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Duży spadek wagi / Co dalej ? FBW, SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 107 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Staż : 8 - 9 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła / insanity / ( niedługo siłownia / FBW - 5 - 6 razy w tygodniu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 6/3/2014 9:07:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja FBW / Split /Puch i Pull ?? Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie Ruszyłem z redukcją od 1 października uczęszczam na MT i postanowiłem zredukować wagę po naradzie z trenerem kazał mi zjechać z wagą do ok 70kg a potem złapać suchej masy mięśniowej i ubić mięśnie do wagi ok 75kg od 12.10.2010 więc ruszyłem z siłownią z planem FBW aby spalić zbędny tłuszcz a nabrać troszkę mięśnia i siły jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 10/21/2010 8:53:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Priorytet barki, klatka - FBW, SPLIT, P&P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA - priorytet klatka (szczególnie góra) + barki (wszystkie aktony) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 8/3/2014 8:24:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu FBW --> SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poczytałem ostatnio trochę artykułów i zadałem wiele pytań w odpowiednim temacie ;p i tym samym doszedłem do wniosku, że pora zapomnieć o FBW i skupić się bardziej na ogólnym rozwoju siły/masy mięśniowej. Do tej pory mój plan był następujący: pon/śro/pią WL podciąganie wyciskanie sprzed głowy MC/przysiad (na zmianę) unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 10/16/2012 6:19:53 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW/split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    będzie?;> na plecy mc nie mogę robić Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 11/1/2009 1:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Po FBW... Split? Do poprawy. Sogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 6/17/2008 1:56:17 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW + split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 9/17/2017 4:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mianowicie trenuję sobie FBW już 6 tydzień... plan który wrzucę musze przyznać. - DZIAŁA . Przez ten 6 tygodni zrzuciłem 6 kg. Oczywiście do tego dieta + ThremoSpeed 1 kapsułka przed treningiem . Poza tym ogólne aeoroby , głównie koszykówka. Z efektów jestem zadowolony. Ale jednak chciałbym coś zmienić. Pytanie co zmienić? Przjeść na inny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 5/15/2013 11:41:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Po FBW SPLIT 2x tydzień.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 970 Data: 1/19/2010 6:12:07 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW => Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przez 10 miesięcy ćwiczyłem tym planem A: Nogi: Przysiad tył Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie z klatki Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 3/3/2012 10:20:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego na FBW->split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak: A 5x5 przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie nachwytem 3xmax pompki wąsko brzuch i łydki B 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 641 Data: 10/20/2013 9:54:14 PM Liczba szacunów: 0