[...] i brzuch (lekkie treningi dosyc), reszta dni off. jestem juz generalnie odblokowany (badania zrobiłem, dół sprawny itd.) Na jaki plan zmienić się oplaca? Split jakiś czy fbw lecieć ? Myslalem nad splitem ale ze względu na mniejsze możliwości organizmu czy bym go za bardzo nie przemeczal? Zmieniony przez - golimonka w dniu 2022-09-25 17:33:48
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Sporo możliwości, od planów na 3 dni typu FBW różnego rodzaju, przez HST do push/pull i splita partia 1x wtygodniu włącznie. Na 4 dni zrób tego splia partia 1x w tygodniu z nogami w osobny dzień lub split partia 2x w tygodniu. Połączenie np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro
skoro miałeś przerwe przez miesiąc to wrzuć fbw na 4 tygodnie a następnie przejść na split. Jak będziesz jechał na mase to zawsze siła też dojdzie :) ps. pamietaj że ogarnięta miska to podstawa trening to tylko "wisienka na torcie :) " Zmieniony przez - blocked w dniu 2014-07-13 23:28:41
split partia 2 razy tydzień, w takim systemie ćwiczysz każdą partie 2 razy w tygodniu. A najlepsze rozwiązanie w tym wypadku to FBW ćwiczsz 3 razy w tygoniu kazda partie, i dieta na + jeżeli chcesz nabrać masy i siły.
Siema mniej i bardziej doświadczonym kulturystom tak sobię myślę ,że już 4 miesiące minęły, zrobiłem małe podsumowanie , fotki itp(szałów nie ma, no ale co się po 4 miechach można spodziewać) i teraz chcę zmienić trening jak radzicie , lepiej przejść znów na FBW czy ciągnąć split ale ćwiczenia pozmieniać??? czy zwiększyć intensywność? HELP:) [...]
Układając ten plan powiedz proszę czym się sugerowałęś? Polecam zwrócić uwagę na podwieszone posty. Poczytam czym jest FBW, czym jest SPLIT. Następnie zastanów się jaki system treningowy Ci odpowiada i jaki będzie dla Ciebie najefektywniejszy. Spróbuj od nowa coś ułożyć, sugeruj się tym co przeczytasz, a także innymi postami, założonymi przez [...]
Jeśli miałeś przerwę miesiąc to duża część Twoich osiągów zniknęła dobrze by było zacząć od jakiegoś lżejszego planu albo każdapartia dwa razy w tyg (dzielony) lub FBW Potem ewentualnie split pozdro
[...] (12-10-8-6) Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf [...]
Dla mnie split lepszy ponieważ: - każdej partii poświęcam więcej czasu - lepiej mi się nim ćwiczy - zajmuje mi tyle samo czasu co fbw - jest ciekawszy - mam więcej siły na ćwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już ci pisałem co o nim myślę. Jeżeli nie wiesz co to FBW czy split to czytaj tematy z linku, który podałem. Gdybyś przeczytał chodź jeden miałbyś jakąś wiedzę ;-)
1 ankieta. 2 split nie dla Ciebie. 3 po 2 miesiącach nie ma mowy o priorytetach, tj. wyrównywaniu czegokolwiek. Ćwicz wszystko sumiennie dobrym planem i wszystko będzie ok. Poszukaj sobie fbw i weź się za jedzenie. pozd.
na usztywnienie kup sobie ściągacz taki na rzepe na nadgarstek , też mialem zlamany ze 2 razy i mi koleś ze sklepu dał taki , a ty młod możesz sobie mówic adminowi. że doradzam głupoty to raz a 2 niektórym dużo daje taki trening powiedz w czym ja mówie te głupoty ? bo bardzo ogolnie powiedziałeś , nie chce sie z tobą sprzeczać bo mnie to nie bawi [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie masy bez otłuszczenia (recomp lub lean bulk, bo trochę tłuszczu jeszcze mi zostało) Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal [...]
Ojj ale platanina:) W Fbw bazujesz na podstawach - to co najbardziej przydatne 3x w tyg jesli myslisz o podziale 4 czy 5-dniowym to jak najbardziej split ukierunkowany rowniez na podstawy A: Przysiad przedni ew. thruster i to jest lepsze rozwiazanie rowniez dla barkow Wioslo jednoracz WL + tzw. kosmetyka B: Martwy ciag rwaniowy ze szrugsem Drazek [...]