fbw split

[...] jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod moje możliwości). Co do diety... jak już pisałem nie jest to jakaś specjalna dieta, mam 18 lat, jem koło [...]

Przy tym stażu FBW a nie split.

Bery każdemu pomagasz, a nie masz wypełnionego profilu - a w tym wypadku powinieneś. No to jedziemy. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]

[...] co oprócz rozpiętek angażuje "motyle", chodzi mi o to żeby z tyłu moja postura wyglądała tak V. Ale też widzę poprawę kiedyś po napięciu nic nie było a teraz już widać ^^. P.S. A byś mógł mi wytłumaczyć albo podać link do systemów fbw, push/pull, góra/dół. Bo nie wiem jakie to są :P Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 22:57:14

Mariusz_1979 a w czym masz problem raczej nie zauważyłem żeby ktos ci dawał sprzeczne informacje, tylko z załozenia wiem np ja mam problem z systemem split wiec wole gotowy temat, i odwrotnie jak widze że ktos za bardzo nie kuma FBW to wole mu rozpisac szybko bo wiecej zamieszania jest w poprawianiu. widze ze w temacie jestes troche czasu wiec [...]

n/nj to nic ciekawego, nie widzę w niej sensu. dlaczego taka dieta? Nie musi być FBW, może być split

dieta pod warunkiem, że trafisz z nią- nie wiem zreszta czy podczas tej przerwy schudleś -chodzi o weagę, czy przytyleś- w tym wypadku byłby to tluszcz bo masa mięśniowa i sila spadła musisz więc jeszcze zacząć trenowac regularnie -3-4 x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych [...]

Samego bica nie ma co ćwiczyć i to 2x w tyg. Zły podział. Byłbym za jakimś FBW Albo split każda partia 2x/tyg. Pzdro

Ja przy takim stażu dałbym jakiś split w stylu przód/tył push/pull itp. Takie rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem a FBW. Ile masz dni w tyg na trening?

Inne FBW czy koniecznie split? A moze jeszcze cos innego?

Czasami po cięzkich treningach kosza, następnego dnia bolą mnie kolana, co skutkuje tym , że nie dam rady robić ciężkiego treningu nóg , konczy się to tym, że zamiast przysiadów robię prostowanie. wg. mnie żadna filozofia. pomiedzy 2 postami - 1 - split 2- FBW był jakiś miesiąc przerwy, gdzie zrobiłem ok 10 dni bez treningów. poprostu nie [...]

eee z ty mnie daniem rady 6 powt to bzdury sa spokojnie sila idzie nawet na 10 powt jak dobrze oeruje sie progresja i regresja napisz jeszcze jakim planem cwiczyl predzej i dlaczego akurat taki split a nie cos innego (np cos z FBW)

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]

2 cwiczenia na jedna partie w fbw to nie za duzo bedzie? To to bedzie bardziej jak split tylko 3x w tygodniu to latwo chyba sie bedzie przetrenowac, no tak chociaz mi sie wydaje

O diecie pisałem- będzie konkret. No tak, taka równowagę musze właśnie znaleźć i to chyba będzie dobry wybór... Jestem ekto, ale wiek 20 lat i metabolizm zwolnił może mnie nie zalewa, ale chcę pomimo to i tak złapać w miarę dobrą masę, żeby potem dużo nie redukować, choć i tak pewnie trzeba będzie. Dobra dzieki, pomyślę nad Tym FBW jak ma być [...]

@Tomasz1405 Ostatnio miałem przerwę 3 tyg to trochę spadło, ale mc pociągnę 80kg,przysiadów nie robiłem, a co do wyciskania leząc to ponad 60kg w serii, teraz trochę mniej bo po przerwie spadło ale niedługo to nadrobię:) więc przy czym zostać split? Czy nowy lepszy FBW , a właśnie Tomek nie mogę robić przysiadu to nie mój wybór.. kontuzji [...]

Mefi07 spokojnie,bo zaraz jeszcze cos innego wymyslisz. dobrze kombinowales na poczatku-plan calosciowy(FBW),3 x tyg. i tego sie trzymaj. zasugerowalem przeczytanie moich wypocin w innym miejscu,gdyz dzieki temu bedziesz wiedzial,jak sprawic,aby plan przynosil max korzysci,a przy okazji-dowiedzial sie paru ciekawych rzeczy. zasada jest prosta: [...]

jakbyś mógł to wypełnij ankiete- zrób to nawet- jeśli pamiętasz- biorąc pod uwagę wymiary aktualne i w okresie gdy kończyłeś z trenowaniem... myślę, że to w dużym stopniu nam pomoże jeśli- jak piszesz- masz tylko 3 dni na treningi siłowe to klasyczny split nie będzie dobry ze względu na niemożnośc rozłożenia go właściwie ale na początku proste FBW [...]

2 dni treningowe to zdecydowanie za mało na SPLIT. Proponowałbym zrobić dobry trening FBW, a nie coś takiego jak podałeś wyżej.. Tj kolejność od największej do najmniejszej partii, 4-3 serie na duże a 3-2 na małe partie. Nie widzisz progresu w sile czy w masie? Z tego co widzę, nie masz diety... PS: Straszne dysproporcje siłowe, skoro przysiad [...]