Trening ?

Treing dla kumpla,który nie ma neta i mi kazał napisac czy to dobry trening.Troszke o nim:

Dieta:jest
wiek:18
waga:69:)
wzrost:179
Staz:7 miechów
Bicek:chyba 36
Rekordy:
przysiad:70kg od niedawna cwiczy nogi
MC:niewiem nie mówił
WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie.
Trening 3 razy w tygodniu pon.środa.piątek
Klata+Triceps

wyciskanie leżac 4 serie po 8-10powtorzen
wyciskanie na skośnej 4 serie po 8-10powtorzen
rozpietki na skośnej 3 serie po 8-10

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12
pompki na poręczach 3x8-10
wyciskanie wąsko 2x8-10
wyciskanie franuckie jednorącz siedząc 2x8-10
Środa
Plecy+bicek+kaptury
podciąganie 3 serie na maxa
wiosłowanie sztangą 4 serie po 8-10powtorzen
przyciąganie drązka siedzac 4 serie po 8-10 powtorzen

naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x8-10
modlitewnik 3x8-10
uginanie chwytem młotkowym 3x6-8
szrugsy hantlami 4x10
Piątek
Barki+Przedramie+Nogi

wyciskanie zza karku 4x8-10
unoszenie bokiem 4x8-10
unoszenie siedzac za plecy(niewiem jak to sie fachowo nazywa na tylny akton)
.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x8-10
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8-10
przysiady ze sztangą 4x8-10
prostowanie nóg w siadzie 4x8-10
wspiecia na palce w siadzie3x8


Zmieniony przez - krejtos00 w dniu 2009-10-15 18:14:04

To tak na początku cwiczylem FBW 3 miesiące,przyrosty były ok jak na początku ale potem juz było do dupy,miałem cykl na cm3 i poszło o 5 kg wiecej w serii na klatke.długo nie cwiczyłem nóg to może dlatego?Może jak sie nie cwiczy nóg to siła wolniej rośnie.

z trica 3 cw bym usunol

plecy brak MC dlaczego ??

wyciskanie na barki z klatki daj

w dzien nog daj je na poczatek treningu i dodaj cos na 2glowe (uginanie jakies) lydki na koniec

Moim zdaniem o jedno za dużo ćwiczenie przy bickach i trickach, ale poza tym jest raczej ok. Jeżeli do tego dobrze się odżywia, powinien rosnąć.
A jeżeli chce zyskać na sile klaty to reguła jest prosta : zwiększyć nieco ciężar a zmniejszyć liczbę serii. Ciężar dobrać tak, żeby nie dać rady zrobić więcej powtórzeń jak 6 w serii.

eee z ty mnie daniem rady 6 powt to bzdury sa spokojnie sila idzie nawet na 10 powt jak dobrze oeruje sie progresja i regresja

napisz jeszcze jakim planem cwiczyl predzej i dlaczego akurat taki split a nie cos innego (np cos z FBW)

tylko 3 cwiczenia na bica?

3 cwiczenia moga byc ale 2 tez by wystarczylo

3 miechy jechał FBW zaczynał od wagi55,WL 50 moze,bicek z 30 było chyba,tera pora na cos innego.I miał cykl na cm3.

Zmieniony przez - krejtos00 w dniu 2009-10-15 18:23:42

ten cykl cm3 pewnie zmarnowany tylko

plan po wprowadzeniu ww poprawek moze byc uzyty w treningu

wrzucułbym jego zdjecia ale niewiem jak?

ziomlogos moja propozycja była taka, gdyż jak widać gdy chłopak robi 8-10 powtórzeń idzie mu tylko masa, a nie siła, więc nadal obstaję przy swoim.

nie sa konieczne

robiac 8-10 powt ze stalym ciezarem stosujac progresje "intuicyjnie" (czyli pewnie 2 kg na miesiac) sila raczej nie urosnie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 18:26:59