Jakie cwiczenia oraz ilosc powtorzen do danych partii?

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie:
Pon - klatka + triceps+ brzuch
Wtorek - aero
Środa - nogi + bary + brzuch
Czwartek - aero
Piątek - plecy + biceps + brzuch
Sobota - ACT + ładowanie
Niedziela - regeneracja

Dieta:
Białko 2,5g/kg
węgle 1g/kg
tłuszcze 2,5g/kg

Pytanie 1 : Jakie cwiczenia beda najlepsze na redukcji dla danych partii?

Pytanie 2: Czy cwiczyc typowo na rzezbe czy np. wieksze partie jak klatka , nogi, plecy no i np. barki cwiczyc typowo na mase wiekszymi ciezarami z mniejsza iloscia serii i powtorzen? Bo wydaje mi sie ze przy mojej wadze i poziomie tluszczu to nie ma co tu rzezbic w tych partiach..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: ok. 174

Cel treningowy: redukcja tluszczu

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna i siatkówka, w zimie sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga łamana, drązek

Dieta: Białko 2,5g/kg
węgle 1g/kg
tłuszcze 2,5g/kg

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: l-karnityna

od redukcji jest dieta i aeroby tak wiec pytania imo zbedne

i moge wiedziec tak na marginesie z kad pomysl na ACT w soboty ??



Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 18:45:58

Nie da sie miejscowo redukowac. Albo redukujesz cale cialo albo nie. Nie mozesz redukowac przykladowo bicepsow a robic mase w klatce piersiowej. Ten proces przebiega inaczej niz sobie wyobrazasz.


pozdrawiam

Wiec jaki wniosek? Wszystkie partie cwiczyc na rzezbe tak?

pomysl na ACT w soboty stad https://www.sfd.pl/Jak_ulozyc_diete_do_winstrolu_i_clena__sucha_masa_i_rzezba_-t218407-s2.html 

Same cwiczenia to jedno. Dieta ustali Twoj cel. Mozesz planem na mase, ale z dieta stricte derukcyjna ,obliczona co do kalorii zrobic taka redukcje ze glowa mala. Wiec wniosek taki, ze dieta redukcyjna i oczekiwane efekty beda nawet z masowym treningiem.


pozdrawiam

pomysly brane z cykolw na SAA ? raczej glupota

No bez dietki nie ma sylwetki :) Ze to podstawowa i najwazniejsza rzecz to wiem, dlatego jej przestrzegam. Wiadomo ze chcialoby sie jak najlepszych efektow.. Wiec wolalbym cwiczyc na rzezbe, intensywniej. Bilans musi byc ujemny w koncu. Chociaz nie za duzo. A efekty beda lepsze chyba niz jadac masowo prawda?

Ziomlogos wiec prosze zrob korekte w tym planie..

tak ajk juz bylo napisane trening to trening jest impulsem a dieta jest tym co kieruje czy urosniemy czy tez spallimy tkanke

jakims tam specem od redukcji nie jestem ale to ACT zbedne i do aerobow dodal bym tabate (moze nawet zamiast tego ACT)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 19:03:23

no ciekawy ten trening. Sproboje na pewno. Wielkie dzieki za wyjasnienia.