Split do oceny

mysle zmienic za miesiac trening i teraz pokusze sie o splita

staz: 1 rok (okolo) cwiczylem FBW, FBW 5x5,split 2x partia, FBW zwykle ,i jeszcze chyba cos tam bylo teraz cwicze skrocone

dieta: jest bedzie cos po 4000 kcal

cel: masa

sprzet: lawka , hantle ,gryfy ,porecze

wymiary 173cm, 73kg


PONIEDZIALEK

Klatka
pompki na poreczach 3x

skos dodatni 3x

rozpietki 3x

triceps

francuskie 3x

pompki podpor tylem 3x

WTOREK


Plecy

rumunski mc 3x

wioslowanie sztanga 3x

drazek 3x

biceps

hantle mlotkowy 3x

uginanie modlitewnik 3x

PIATEK
nogi

przysiad 3x

wypady 3x

uginanie no w lezeniu (dwuglowy) 3x

barki

wyciskanie 3x

unoszenie hantli bokiem 3x

szrugsy 3x



powtorzenia myslalem robic tak duze partie 10,8,6 z progresja ciezaru, i mam pytanie czy wystarczy po tyle serii ? czy wiecej robic ?

wszystko ok ale MC dal bym klasyczny

Nareszcie widze jakiś plan z głową :), a nie naje* PINĆ tysienCy ćwiczeń na bica i trica. Ja bym zostawił tak jak jest.

to jak jest sens cwiczyc tym splitem czy cos jest nie tak

glownie chodzi mi o to czy ilosc serii jest odpowiednia co do mojego zaawansowanie a raczej nie zaawansowania ;)

mozesz cwiczyc tym planem

waham sie troche czy nie za malo serii , i czy nie bylo by lepszych efektow przy fbw

jak nie cwiczyles splitem warto sprobowac

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 12:47:58

FBW to dobre plany, szczególnie jak się zaczyna,
Co do serii to na pewno nie za mało 5 ćw po 3 serie to w sam raz

Tzn jak nie ćwiczyłeś Fbw, to kierowałbym się ku niemu. Ale jak wolisz :).