FBW - Prośba o ocenę

Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. To jest link do mojego starego planu: https://www.sfd.pl/Prośna_o_ocenę_mojego_FBW_Rion10_-t450084.html
Mój nowy plan wygląda następująco:

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie hantli 3 serie (barki)
4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie
9) wspięcia na palce 3 serie
10) brzuch
Jak wam si "widzi" taki plan? Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ~63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy ( trudno powiedzieć dokładnie)

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle

Dieta: Trzymam tzn. jem więcej białka.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Na razie nie

Czyli ostatecznie taki plan będzie dobry?


1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie
2) wyciskanie hantli 2 serie (barki)
3) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
4) wiosłowanie sztangą 3 serie
5) Przysiady ze sztangą 3 serie
6) Uginanie nóg 3 serie
7) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie
9) wspięcia na palce 3 serie
8) brzuch

Zmieniony przez - Mefi07 w dniu 2009-01-05 16:31:08

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie tutaj 3 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie wywal
3) wyciskanie hantli 3 serie (barki)tutaj 2 serie
4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie uginanie młotkowe z hantlami
9) wspięcia na palce 3 serie
10) brzuch rozumiem że brzuszki ?

PatryKoX Mam parę pytań:
1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie?
2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją?

Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę według kolejności od mięśni dolnych, przez skośne aż po górne...

1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie?
2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją?

Już odpowiadam:
1)jedno ćwiczenie na klatę wystarczy
2)wg mnie ćwiczenie które lepiej buduje bicepsa (sam wiem po sobie )

Już rozumiem. SOG wszedł.
Dzięki
Pozdrawiam

Mefi07


proponuje zapoznac sie z tym,co napisalem w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html


pozdrawiam.


PS.
masz 16 lat.
cwiczysz kilka miechow.

skup sie na kilku podstawowych ruchach,a bedzie lepiej,niz myslisz.


...i jeszcze jedno!
akurat dobor odpowiedniego cwiczenia na biceps jest tutaj najmniej wazny.

a uginanie mlotkowe wcale nie jest dobrym wyborem w tym przypadku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-03 16:38:49

Tutaj akurat z Tomkiem się z zgadzam

Z tego co pamiętam to jest plan gdzie klatka była priorytetem ale nie jest Ci to potrzebne ja tak czy inaczej zacząłbym od każdej partii dwa razy w tyg czyli trening 4 dniowy

Do skróconych FBW Cie nie namawiam jesteś młody powinieneś sie koncentrowac na podstawach ale uważaj na dolny grzbiet

Ps przy uginaniu młotkowym dużą część pracy przejmuje ramienno promieniowy co zmniejsza pracę i zaangażowanie bicepsa

pozdro

Czyli proponujesz split 2x partia w tygodniu?
Jak mam rozumieć " ale uważaj na dolny grzbiet" Czy o to chodzi, żeby nie wykonywać takich ćwiczeń jak martwe ciągi i przysiady czy o to żeby nie przesadzać z ciężarami?

Zmieniony przez - Mefi07 w dniu 2009-01-04 12:58:58

Mefi07

spokojnie,bo zaraz jeszcze cos innego wymyslisz.

dobrze kombinowales na poczatku-plan calosciowy(FBW),3 x tyg.

i tego sie trzymaj.

zasugerowalem przeczytanie moich wypocin w innym miejscu,gdyz dzieki temu bedziesz wiedzial,jak sprawic,aby plan przynosil max korzysci,a przy okazji-dowiedzial sie paru ciekawych rzeczy.

zasada jest prosta:

zaczynasz od prostszych form treningowych(mala objetosc(ilosc cwiczen,serii),niska intensywnosc,wieksza czestotliwosc,itd.)....a w miare wzrostu wytrenowania przechodzisz do bardziej zaawansowanych(wieksza objetosc,intensywnosc...czyli wspomniany przez riona split system z podzialem na 2 grupy i treningiem 4 x tyg.)

w ten sposob maksymalnie wykorzystujesz srodki dopasowane optymalnie do swoich mozliwosci-szybciej budujesz sile i mase.


pozdrawiam.

Zapoznałem się z tym co napisałeś. Bardzo ciekawie to napisałeś. Dostajesz SOGa. Ale czy z kolei takie ciężkie ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi są wskazane w moim wieku? Rion pisał żebym oszczędzał kręgosłup...

Są wskazane, jezeli nigdy wczesniej ich nie robiłes, to mozesz zaczac przysiad nawet od samego gryfu, technika najwazniejsza, MC to sam gryf to wiadomo, ze za mało bedzie, ale tez mozesz zaczac od smiesznie niskich obciazen progresywnie z treningu na trening zwiekszajac kilogramy na sztandze, rzecz jasna przy zachowaniu nienagannej techniki.