wersja A
*przysiad ze sztanga na plecach 3serie
*wioslowanie sztanga 3serie
*wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie
*wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie
*francuz lezac 2serie
*uginanie ramion ze sztanga 3serie
wersja B
*MC 3serie
*wioslowanie hantlem 3serie
*wyciskanie sztangi na skosie w gore
*wyciskanie hantli 2serie
*wyciskanie fracuskie hantlom 2serie
*uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 3serie
Plan chce stosowac na przemian(pon.A, sr.B, pt.A, pon.B, sr.A, pt.B)
prosze sprawdzic czy jest wlasciwa kolejnosc cwiczen, i czy jest dobra ilosc seri... z gory dzieki xD
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72,5
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa & siła
Staż treningowy na słowni: 6mieciecy
Uprawiane inne sporty: -----------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: magnum8000