Płeć : facet
Wiek : 23
Waga : ~105kg
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa:D
Staż treningowy na siłowni : z rok może się nazbiera jeśli przerwy odliczyć^
Uprawiane inne sporty : nie^
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów
Dieta :staram się^
Przeciwskazania medyczne : a już tam^^
Zażywane suplementy :xpand extreme pump,noko
obecny trening
poniedziałek klata-triceps-barki
*wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 4s 15-8powt (pierwsza rozgrzewkowa i dorzucam ciężar)
*rozpiętki 3s po 12 powt.
*francuzy leżąc głową w dół 3s-12-8 powt (bez zmiany obciążenia)
*wyciskanie sztangi nad główę (raz za główę raz przed na zmianę) 3s 12-8powt bez zmiany obciążenia
*wyciskanie sztangielki zza główy 3s po 12 powt.
wtorek uda-plecy-biceps
*przysiady ze sztangą 3s 12-8powt
*prostowanie ud na atlasie?? 3s 12-8powt(dorzucam ciężar)
*wyciskanie j/w leżąc na brzuchu(to na podudzia nie pamiętam jak się zwie) robię na zmianę z ćwiczeniem tym co wyżej 3s 12-8powt
*wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-6powt (dorzucam ciężar)
*podciąganie sztangi z wysokości pasa pod szyję wąskim chwytem?? 3s 12-8powt
*wyciskanie sztangi stojąc (na biceps^^) 3s 12-8 powt
*wyciskanie młotkowe hantli na ławeczce skośnej ręce w opadzie?^^ 3s 12-8powt
środa-wolne-
czwartek tak samo jak poniedziałek
piątek-wszystko tak jak w treningu wtorkowym tyle że wiosłowanie zmieniam na martwy ciąg 3s 12-8powt i odrzucam przysiady
no i pytanie mam takie czy taki trening ma wogóle sens? czy układ jest poprawny itd wszelkie poprawki mile widziane. Sogi oczywiście będą za konkretne wypowiedzi
edit: aha jakby co to nie czepiajcie sie brzucha mam takiego lenia na trening tej partii że..^^ pamiętam pamiętam o nim^ ale poczekam do redukcji
Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-21 14:48:50
"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)