HST Prosba o ocene i poprawe

Witam to będzie mój 1 HST wiec proszę o wyrozumiałość ;).
15
Przysiady z sztanga na barkach 1s
MC 1s
Podciąganie na drążku 1s
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s
wyciskanie sztangi skos1s
hantle plasko1s
wyciskanie sztangi z przed glowy1s
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s
uginanie ramion z sztanga1s
mlotki1s
francuskie w leżeniu
wyciskanie wąsko lezac1s

+przedramię i brzuch po każdym treningu1-2s
10
Przysiady z sztanga na barkach 2s
MC 1s
Podciąganie na drążku 2s
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s
wyciskanie sztangi skos 2s
hantle plasko1s
wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s
uginanie ramion z sztanga stojac2s
mlotki1s
francuskie w leżeniu 2s
wyciskanie wąsko lezac1s

5
Przysiady z sztanga na barkach 3s
MC 2s
Podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia2s
wyciskanie sztangi skos 3s
hantle plasko 2s
wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia2s
uginanie ramion z sztanga stojac2s
mlotk i2s
francuskie w leżeniu 2s
wyciskanie wasko lezac2s
2 tygodnie "15" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów
2 tygodnie "10" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów
2 tygodnie "5" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów
2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów- Jak ma wyglądać tydzień na wymuszonych zaczynam treningi od maksa(1 trening) i robię wymuszone do końca mikro cyku czy wymuszone tylko w ostatnim tygodniu?

To moj plan prosił bym o ocenę i poprawę jeśli to konieczne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa / sila

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie areoby w dni nietreningowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg

Dieta: ok 300kcal+ białko 2,3 tluszcze 1 wegle 4

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

w dzaile "alternatywna droga" masz pelno planow HST

w tym jest za duzo cwiczen