FBW... prośba o ocene i poprawe

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily.

wersja A
*przysiad ze sztanga na plecach 3serie
*wioslowanie sztanga 3serie
*wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie
*wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie
*francuz lezac 2serie
*uginanie ramion ze sztanga 3serie

wersja B
*MC 3serie
*wioslowanie hantlem 3serie
*wyciskanie sztangi na skosie w gore
*wyciskanie hantli 2serie
*wyciskanie fracuskie hantlom 2serie
*uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 3serie

Plan chce stosowac na przemian(pon.A, sr.B, pt.A, pon.B, sr.A, pt.B)

prosze sprawdzic czy jest wlasciwa kolejnosc cwiczen, i czy jest dobra ilosc seri... z gory dzieki xD

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72,5

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa & siła

Staż treningowy na słowni: 6mieciecy

Uprawiane inne sporty: -----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: magnum8000

paker997

zauwaz,ze to nie jest cykl treningowy-plazowy.
jeszcze zdazysz.
miom zdaniem 1 cwiczonko pod koniec kazdej sesji,atakujace troche inaczej miesnie brzucha,to wszystko,czego ci trzeba.
pamietaj rowniez,ze wszystkie ciezkie cwiczenia mocno stymuluja brzuch.
tyle ode mnie.
zrobisz,jak bedziesz uwazal.

pozdrawiam.

no i jeszcze mam pytanie co do kapturow i lydek, bo trening brzucha mam ulozony... i mam zamiar stosowac go w dni wolne od treningu :)

pomoze mi ktos czy nie?

dlaczeo nikt nie chce ocenic mojego planu?

Drobne poprawki naniosłem:

wersja A
*przysiad ze sztanga na plecach 3serie
*wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie
*wioslowanie sztanga 3serie
*wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie
*uginanie ramion ze sztanga 2serie
*francuz lezac 2serie


wersja B
*MC 3serie
*wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie - albo daj pompki na poręczach
*wioslowanie hantlem 3serie
*wyciskanie hantli 2serie
*uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 2serie
*wyciskanie fracuskie hantli 2serie


łydki daj do każdego treningu, zakres powt. 20-40 nawet
szrugsy rób po MC, tym samym ciężarem


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-05 11:08:46

ten trening ktory opisujesz (pierwsze dwa tyg 15 nastepne dwa 10 i pozniej 5) to hst a nie 15-10-5. jest to trening masowy no ale sila tez na nim spoko idzie. co do serii to albo w kazdym mikrocyklu (czyli w 15, 10 i 5) wykonuj dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche zmienil i nie dzielil na A i B. wygladalby on tak:

-przysiad/mc (zmaiennie co drugi trening)
-wyciskanie na klatke na lawce plaskiej
-wioslowanie sztanga
-wyciskanie na barki
-podciaganie na drazku (jesli nie dasz rady to cos na bic)
-dipsy (jesli nie dasz rady to cos innego na tric)

a jesli chcesz dzielic plan na A i B to polecam vanilla hst tzn:

A:
-przysiad
-wyciskanie na klatke
-wioslowanie sztanga
-wycisk na barki

B:
-mc
-dipsy
-podciaganie na drazku
-wycisk na barki

HST czy FBW bedzie lepszy dla ludzi z moim stazem ? sztrygusy 4x12 moze byc ?, a łydki 4x25

paker997

1.
za wczesnie na HST.
wiecej osiagniesz prostszymi metodami.
nie ma potrzeby roznicowac obciazen w taki sposob,jak to sie odbywa wlasnie podczas cwiczenia tym systemem(HST).
wystarczy zwykly liniowa progresja ciezarow,realizowana co trening.

2.
HST to FBW.

pozdrawiam.

15-10-5 moze byc...choc ja polecalbym 5x5,np.taki,jak opisany przeze mnie tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

a nie mam zbyt malego stazu, zeby stosowac metode 5x5 ? Ta wersja jest na zwiekszenie masy czy sily ? no i w tamtym treningu niema bicepsu, a on jest moim pryjorytetem...

paker997

wiesz,jaki priorytet ma taki nowicjusz,jak ty?
zbudowanie podstaw,czyli wzmocnienie nog oraz plecow.

...a z drugiej strony,jak sie dobrze przyjrzysz,to w tym prostym planie sa cwiczenia,ktore stymuluja twoj bicepsik.

plan 5x5,ktory znajduje sie w linku z powodzeniem stosuja osoby nawet z mniejszym doswiadczeniem,niz twoje,wiec...

"Ta wersja jest na zwiekszenie masy czy sily ?'

za duzo chcesz filozofii dorobic-zupelnie nieepotrzebnie.
nie mysl,nie analizuj,gdyz przerasta to twoje moce przerobowe.
te plany istnieja kupe lat,zostaly sprawdzone przez tysiace cwiczacych,wiec zacznij po prostu cwiczyc.

pozdrawiam.

ok... dzięki za rade, soga dostales:) biore sie ostro za cwiczenie... a na brzuch starczy 8minut abs, 4x w tygodniu ?