FBW dla początkującego prośba o ocenę/poprawę

Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan.
dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo
nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo mam małe męskie cyce i brzuch nie mam też możliwości pójścia na siłownie do dyspozycji mam jedynie hantle drążka nie mam jak zamontować bo mam beznadziejne suwane drzwi

Wiek [20]
Waga [83]
Wzrost [188]
Cel do osiągnięcia ( Rzeźba/Redukcja)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (ćwiczenia 3 razy w tygodniu+20-30minut biegu)

A
1.[plecy] Wiosłowanie hantlem w opadzie obiema rękoma
2.[nogi] Wykroki
3.[klatka] Wyciskanie hantelek leżąc
4.[barki] Wyciskanie hantli do góry
5.[biceps] Uginanie ramion na przemienne
6.[triceps] Wyciskanie francuskie
7.Kaptury

B
1.[plecy] Martwy ciąg
2.[nogi] Przysiady
3.[klata] Rozpiętki
4.[barki] Unoszenie hantli na boki
5.[bicek] Unoszenie chwytem młotkowym
6.[Triceps] Pompki tyłem
7.Kaptury

Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-07-01 14:33:13

plan dla początkującychc mawashiego, skoro masz hantel to za mało na niektóre cwiczenia z teo planu, do tego dwa różne plany nie potrzebne przy Twoim stażu.

czyli ten plan jest bez sensu?

do posiadanego sprzetu i stażu, tak.