Musisz sobie ułożyć plan treningowy, ilość serii i powtórzeń zależy od rodzaju planu .. Wybierz coś np Split,HST,FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Jak nie ma diety ogarniętej, to nie będzie ani masy mięśniowej ani żadnej innej. No, może ewentualnie masa tłuszczu jak będziesz jeść kiepskie jakościowo żarcie w dużych ilościach. Wklej pełną ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo. A dla początkującego lepsze będzie FBW, a nie split - poczytaj podwieszony temat o pierwszym roku treningów.
chyba napisalem Ci na czym bazuje FBW, dalej nie zauwazyles roznicy? do tego nie najlepiej dobrane cwiczenia. poza tym kolega napisal Ci ze w Twoim przypadku split sie sprawdza ale dla zwiekszenia efektywnosci zebys go troche lepiej podzielil
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma znaczenia czy split czy fbw, bo spalanie tłuszczu jest zależne od diety. IMO dieta to wszystko trening to dodatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeglądając to forum w dziale dla zaawansowanych ale równiez i dla początkujących-mozęsz natknąć się na przykładowe plany treningowe, bądź plany treningowe autorstwa modów/doradców sfd. Przeglądnij porządnie, poszukaj, poczytaj. Jeżeli interesuje ciebie np. wysoka objętość sesji-będzie to raczej split partia raz w tygodniu. Jezeli chcesz robić [...]
Jakie ćwiczenia na barki wybrać w takim razie? I czy trzeba zmieniać plan co jakiś czas? I co z tą progresją co serię? Jest wymagana? EDIT: aha i co będzie lepsze przy moim stażu? Split czy wrócić do FBW? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-10-28 13:28:03
"parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy [...]
Ten split to taka alternatywa dla FBW gdybym mial lepsza siłownie to z pewnością bym go zastosował. Mogę ćwiczyć na 75% kg ? to partia 2xtydz wiec nie chce przetrenowania mięśnia.
[...] ma kawał wiedzy, ale znam ludzi, amatorów, którzy ćwiczą splitem i efekty są.I też chodzą robić bic+tric i jest ok ;-) A są na redukcji, wszystko sprawdzamy na sobie ;-) Badań również nie widziałam, ale warto zerknąć na to : http://potreningu.pl/articles/3307/odwieczna-wojna-split-vs-fbw--czesc-ii/page/2 Gdzie mega różnic nie ma, jak widac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak dostene jakas odpowiedz ? chcociaz jak sie zabrac do samodzielnego ukladania takiego planu treningowego . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż jakiś split 3 dniowy jeśli fbw Ci nie odpowiada
W moim przypadku split co 7 dni partia wogóle się nie sprawdzał. 0 przyrostów, myślałem że za ciężko ćwicze ale przy zejściu do małej ilości serii zauważyłem spadki. Po przejściu na FBW natychmiast sytuacja się poprawiła, chce teraz wrócić do splita ale o większej częstotliwości bo według mnie to tutaj tkwił problem. Michy sie nie ma co czepiać, w [...]
Planuje rozpocząć walkę z FBW w większym wymiarze czasowym ( około 4 miesiące ). Dla mnie split jest już strasznie monotonny, jak na mój staż to chce się skupić na podstawach i wyeliminować izolacje. Rodzi mi się w głowie coś takiego Przysiad WL Pull Up Wycisk hantli barki Uginanie ze sztangą MC klasyk Dipsy Wiosło hantlą Arnoldki Francuz Tylko [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: >4 lata 6. DIETA: wysoko węglowodanowa, czasem więcej białka, czasem ww, więc nie liczę g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 8. TRENING: fbw 2x w tyg (za niecałe 2 tygodnie split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: redukcja, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop na początku roku 12. [...]
Hej co do planu który podałeś - jest zwykły split, na razie za wcześnie dla ciebie - jak chcesz zmieniać z ACT to na FBW (full body workout) - wybierz jakiś przykładowy. Co do MC - o ile nie masz przeciwskaznań medycznych (wszystko ok z kręgosłupem) to jak najbardziej rób - kontuzje przy MC wynikają ze złej techniki i za szybkiego porywania się na [...]
J/w pomijany trening nóg to dużo błąd, a po drugie split z takim stażem jest zła opcja, lepiej fbw. Daj zdjęcie to zobaczymy i ocenimy czy ta dysproporcje wgl jakąś występuje.