nie wiemy nic o tobie jaki masz BF jaki staż treningowy itp, Bardziej dawał bym FBW niż split trening jeszcze do ogarnięcie ale BCAA i kreatyna by sie przydała Co do diety to w dziale odżywianie bardziej pomogą ale jak wszędzie na forum w działach specjalistycznych ANKIETA!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningów masz od cholery do wyboru , ale to dieta najważniejsza jest :) . Mozesz zastosować FBW albo Split , poczytaj w podwieszonych tematach trochę . Co tu o bf mówić wiecej pewnie jak 12 % nie ma patrząc waga/wzrost z resztą o redukcji nawet nie ma co mówić :) . Zacznij masę mięśniową mudować . Czeka cię Dłuuga lektura i dłuuga droga :)
Interesowałby mnie split, bo w zeszłym roku właśnie tak trenując udało mi się przybrac 6 kg w pół roku, a FBW jakieś mnie nie przekonuje. To jakbyś widział ten plan z nogami, najlepiej 3 razy w tygodniu?
nie korzystaj z tego planu podanego z linka jak chcesz split to 4 dni ale 1,5 miesiaca cwiczysz wiec dalej powiniennes fbw robic po prostu zmien sobie cwiczenia i juz
jaber Tak jak wyżej jeśli chcesz SPLIT to pierwszy sensowny podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade." choć [...]
JEzeli nadal potrzebujesz pomocy, to kliknij na gg. Ogolnie, to z takim sprzetem bez problemu mozna ulozyc jakis plan, w zaleznosci od stazu. FBW- jak masz maly staz lub split, jak juz masz troche machania za sobą.
split jest o wiele bardziej roznorodnym programem,sotosuje sie wiecej serii,wiecej cwiczen,a to sprzyja poprawianiu słabszych punktow w fbw nie masz takich mozliwosci
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]
fbw 3 dni pod rząd nie ma sensu żadnego. split ok, ale jak masz 4 dni do treningu, to rozbij partie na te 4 dni i trenuj co tydzień a nie na 3 + jedna powtarzana.
na początek ogolnorozwojowy dwa razy dzienie, a pozniej FBW dwa razy w tygodniu przez 2 miesiące split zostaw na pozniej napewno się przyda bardziej niż teraz.
To zależy od Ciebie. Nie napisales nic o sobie ani obecnego planu wiec trudniej doradzic. Ogólnie jestes jeszcze wciaz świeżak wiec wg mnie dobry by byl fbw lub split partia 2x tydz. Ciekawe co reszta powie na ten temat :)
Jeśli chcesz FBW to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39 Jeśli split to: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48 Przy wyciskaniach nie pracują kaptury. Na kaptury robi się sztrugsy ze sztangą / sztangielkami.