fbw split

jak dokładnie z ta regersją fbw czy split?

[...] co podales to split partia raz w tygodniu. W tym planie masz bodziec na wzrost miesni raz tygodniowo, natomiast w plicie partia 2x w tyg bodziec jest 2 razy w tygodniu, a w fbw juz wogole 3. Takze ja bym sie zastanowil porzadnie na twoim miejscu nad zmiana planu. Zapomnialem jeszcze o HST - jest to plan nastawiony glownie na wzrost masy [...]

czyli że 10 tygodni split a drugie 10 tygodni FBW ?

tym plane ,ktory napisales yo nie jec na pewno. na twoim miejscu wybral bym jakis gotowy fbw z forum, na split masz jeszcze czas.

dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]

Żaden split póki co. Na początek ACT potem klasyczne FBW. Przemyśl jeszcze raz to co napisałeś. Wiesz jak wygląda człowiek który zamiast ćwiczyć równomiernie ćwiczy jedną czy dwie grupy mięśniowe? Jak karykatura. O rzeźbie jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede [...]

A6W to lipa, brzuch podczas tego treningu nie ma czasu na regeneracje. Split to też złe wyjście z małym stażem a bawienie się w piorytety tym bardziej. ACT/lekkie FBW na początek. Pzdro

FBW, nie split. Wiec cale cialo na jednej sesji 3x w tyg bedzie dobrym rozwiazaniem.

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, ławeczka sztangi hantle maszyna etc. Dieta : bilans 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji był spalacze Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiace fbw, 2 miesiace split. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30,40 kg

na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]

To zostaw sobie suple na czas gdy bedziesz trenował splitem lub FBW Dlatego zacznij od ACT bo jest to trening ogólnorozwojowy poprawiajacy wydolnosc i ogólna sprawnosć organizmu wzmacnia stawy ,scięgna i więzadła na ciezsze treningi (typu split).Jest swoistym wstepem do treningów dobrze przygotowuje organizm . Wybierz jeden z treningów w poscie [...]

Bardzo przepraszam, dopiero teraz doczytałem że split przy moim stażu to strata czasu. W takim razie proszę o podanie dobrego planu treningowego FBW na mase uwzględniając to co napisałem w 1 poście.

Proponuje treningtypu FBW lub podwojnie dzielony. Split przy takim starzu to nie najlepszy pomysl

zawsze mnie zastanawiało co ten gówniany plan robi w podwieszonych. przy Twoim stażu albo bym wbił na jakieś konkretne fbw np traktora albo bym zacząl split partia 2x tydzień.

[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok. To nie będę narazie nic zmieniał a po 6-u tygodniach zrobie tydzień przerwy na regeneracje i wezne się za redukcje. Zmienie plan z fbw na split i zrobie w diecie ujemny bilans kaloryczny. Jak masz wszystko poukładane to zostaw i rób swoje, ale cały czas obserwuj efekty i ewentualnie wprowadzaj zmiany żeby ten okres nie przeleciał bezowocnie.

FBW z dwoma zestawami albo split oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów",z podwieszonych. Zastosuj plan z etapu 4 lub 5.

czyli zaraz po tym przełamania pasowało by abym przeszedł na FBW czy dalej moge jechać split ?

ostatnie dwa plany to split i fbw i teraz ten zaczne

no typowe pod ACT najpierw lekkie act daj potem jakieś fbw lub rozsądny objętościowo split.