fbw split

Na tym planie masy raczej nie złapiesz ! Poczytaj troche o FBW a pozniej może zarzucić dopiero jakiś split. Co do pleców możesz ściągać drążek górnego wyciągu, wiosłowanie sztangą jak i na maszynach ale jeśli zależy Ci na masie preferował bym sztange, jest dużo urozmaiconych ćwiczeń. Najlepiej zajrzyj na atlas ćwiczeń.

Fbw odpada ale ten split wypróboje. tylko w których dniach to trzeba cwicycz?? a wegle ograniczam bo robie kaloryfer

Ja wiem, ale co w tym złego że chcę spróbować z FBW? Jedyny split na jaki mógłbym sobie pozwolić to push/press/legs, ale to planowałem zrobić w innym czasie też, bo niestety ale nie mogę zrobić 4dniowego splitu, ze względu na moją głupią siłownie która jest otwarta 3x w tyg tylko. Proszę o ocenę planu i poprawki.

Trening całkowicie to wymiany. Na split nie masz co się na razie rzucać. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierzesz prosty FBW z Etapu 3, układasz dietę, dużo jesz, śpisz, budujesz podstawy. Tyle. Aha, i trening nóg to podstawa, już teraz masz je chudziutkie. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-27 [...]

Ja tez jestem za karnetem, pozatym zawsze na wiekszej silowni mozesz podpatrzyc jak trenuja inni albo poprosic o wskazowki trenera\instruktora, FBW przez pierwsze 2-3 miechy i dalej jaki split czy HST

FBW plan dla ciebie zaden split, gdzie sa nogi? bez nog zaden plan nie da ci dobrych efektow, cwicz cale cialo albo w ogole. Dieta dzial odzywianie.

[...] licbą w diecie? Czy jednak coś dorzucić? Co do obwodów, priorytetem powinny być wszystkie inne obwody oprocz pasa? Jak powinny wygladac wzrosty obwodów pozytywnie? Np. Na twoim przypadku na diecie I jeszcze jedno pytanko, jak długo mam lecieć na fbw, kiedy przerzucić sie na split, bo np chciałbym przyłożyć sie trochę do nóg czy klatki?

A nie przeszkadza to że tyle ćwiczeń wykonuje podczas treningu? Chodzi mi o to czy nie jest za dużo na fbw czy lepiej kwalifikuje to się na split?

A nie przeszkadza to że tyle ćwiczeń wykonuje podczas treningu? Chodzi mi o to czy nie jest za dużo na fbw czy lepiej kwalifikuje to się na split? Nie jest za dużo jak będziesz trzymał solidne przerwy to nie powinno być problemu żebyś się w godzinkę uwinął z takim planem treningowym. Ważna jest czestotliwość trenowania partii.

A z reguły ludzie ekto na co lepiej reagują, fbw czy split?

póki wchodzi na fbw to ciągnij ile możesz ,narazie masz mały stopień wytrenowania i lepsze efekty będziesz miał atakując partie mniejszą ilością serii ,a częściej potem przejdź na split partia 2x na tydzień Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-07-04 14:18:29

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Moim zdaniem trening aerobowy nie daje takich efektów jak w połączeniu z siłowym. Proponuję trening FBW lub SPLIT na początek, są dosyć dobre do redukcji + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. [...]

płeć: mężczyzna wiek: 16 lat waga: 97kg wzrost: 191cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: około roku uprawiane inne sporty: biegam aeroby po treningu dostęp do sprzętu: full osprzęt dieta: jest 2g białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo [...]

[...] NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA obcykana BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylem mlody i glupi meta na pocztku 8.TRENING: fbw lub split, jeszcze nie wiem 9.CEL CYKLU: powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11.POZIOM BF% 15 max, nie wiem, 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Myślę, że po dłuższej przerwie od treningów siłowych split (trening dzielony) nie jest dobrym pomysłem. Warto go poprzedzić jakimś 4-6 tygodniowym okresem wstępnym, gdzie trenujesz całe ciało na 1 treningu - FBW (full body workout). Poczytaj o nim trochę, następnie wklej tutaj przykładowy trening jaki sobie ułożysz/znajdziesz w sieci i ktoś na [...]

Dzięki za odpowiedź. Żeby przygotować ciało do normalnych treningów poprzedziłem tak jak radzisz 4 tygodniowym okresem FBW. Właśnie w tym tygodniu ten okres dobiega końca i chciałbym normalnie zacząć trenować treningiem split.

Przy tym stażu FBW Albo split, gdzie każda partia jest ćw 2x/tydzien

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

Czy ktoś mi w koncu udzieli odpowiedzi i zarazem pomoże?? Co o tym sądzicie?? Jeśli plan jest do d***y to doradzcie jak lepiej ćwiczyć FBW czy Split a może jeszcze coś innego. Proszę o konkretne odpowiedzi.