posukaj cos w stylu fbw ew. split partia 2x/tdzień (jest w linku który dałem wyżej), poczytaj zapoznaj się i najważniejsze poczytaj o jdzeniu bo bez tego z planu nici, nawet z najlpszego planu niestety
"fitness to możesz poprostu robić FBW pare razy w tygodniu itp " W okresie budowania masy można jechać split/fbw, suple typowo masowe jak kreta i inne. Do tego dochodzi również SAA w odpowiedniej ilości. Okres wycinki do zawodów to trening też zależy od osoby, tutaj dieta spalacze i saa. Z linku: [...]
FBW to system całościowy , ty nie skaczesz między planami tylko miedzy systemami / metodami po to dzielimy gdyż wraz z poziomem rośnie potrzeba większej objętości . więc cały problem polega że split to przy FBW w wielu wypadkach kosmiczna objętość .
Za dużo tego wszystkiego, o wiele za dużo... jak już chcesz robić split, a mógłbyś jeszcze strzelić FBW, to daj inny podział partii, np poniedziałek - klata, biceps lub triceps, środa - grzbiet, biceps lub triceps, piątek - barki, nogi. Przy takim założeniu robisz każdą partie raz w tygodniu. Na duże partie daj sobie średnio 3 max 4 ćw, na biceps [...]
kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]
Zamierzam zmienić plan z fbw na split, ponieważ nie podchodzi mi jakoś to FBW na siłę. Za bardzo męczące w połowie treningu nie ma już siły i nie daje z siebie tyle ile potrzeba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow dlatego ze [...]
[...] partie pchające( czworogłowe uda, łydki(tył)) oraz ciągnące( dwugłowe uda). Możesz też spróbować z wariacjami typu: góra duże lifty, dół duże lifty, izolacje lub z planami fbw(5x5, 15 10 5) lub ze splitem 4 dniowym który robiłbyś wahadłowo np. treningi a b c d i w kolejnych tygodniach robisz tak: tydzień 1 a b c tydzień 2 d a b tydzień 3 c d a [...]
Aha rozumiem, rzeczywiście macie rację i się Was posłucham, na siłowni katuje daną partię i daje jej za dużo czasu na odpoczynek, bo aż 7 dni. Crossfity i tak bym odpuścił, także to jest nawet plus. A co jest wg Was lepsze dla mnie, Split czy FBW? Co by dało lepsze efekty? I jeszcze chciałbym się zapytać o ćwiczenia, a dokładnie to jakie [...]
Jestem w szampańskim nastroju, bo jutro uderzam na leeds festival. A tam będzie najlepszy zespół świata: http://www.youtube.com/watch?v=1QP-SIW6iKY&feature=related Więc już się wprawiam w dobry nastrój. Jakieś zarzuty do georgu? Trochę nie ciacham. O co kaman? Bo nie warzy 120 kg to ma siedzieć cicho? Sorry bardzo. Ale daj mi przykład [...]
zdjecie chyba z przed roku - mam ochote zrobic (wrzucic) zdjecia "mój progres". Dla tych przedewszystkim co zawsze pisza ze nic sie nie zmienia...a zmienia sie. Od wrzesnia waga +12kg!!! ..a teraz........hhmmmmmmm Teraz SD (tydzien,dwa) potem lekko..... A potem albo split albo FBW - zobaczymy Przypuszczam ze bede odciety od neta od [...]
Come back. Przez nieobecność zmieniłem split na FBW. Diete też nieco zmodyfikowałem. Wczoraj startowałem w lidze juniorów, na 100m miałem 12,63 (0,9m/s pod wiatr) i 5,68 w skoku w dal. Jako, że dieta dość ładnie trzymana od dłuższego czasu to od jutra zaczynam cykl na kreatynie. Wieczorem podam aktualne wymiary. Dzisiaj planowałem siłke, ale [...]
Za nim cokolwiek jeszcze zacznę tworzyć to słuchaj traktor. Z tym rodzajem to chodziło mi głownie o to czy ten cały split , fbw czy jeszcze coś innego. Chciałem się też zapytać czy nie mogę ćwiczyć tak jak dawniej czyli Pon: klata + biceps, Śr: barki + triceps , Pt: Plecy + kark. Napisałbym Ci jakie ćwiczenie dokładnie robiłem, ale ja nie mieszkam [...]
Co do tych superserii to właśnie je chciałem gdzieś wkręcić ale to chyba nierealne ... Co do bicepsa i przedramienia to naprawde jest ciężko A co do planu nie wiem czy go modernizować czy przeżucić sie na FBW. Sam nie wiem co jest lepsze split czy FBW
Ja teraz w zasadzie wracam do FBW, bo od tego planu zacząłem przygodę z siłownią. Później był split standardowy (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), ale mi nie odpowiadał, więc zmieniłem na push/pull/legs. Ogólnie mam wrażenie, że FBW dawał najlepsze rezultaty, choć tego splita partia 2x/tydz. nie próbowałem. Poćwiczę tym dopiero co ułożonym [...]
Ten plan co dałeś to faktycznie dość dziwny wynalazek. Skoro zauważasz że twoje mięśnie lepiej rosną gdy ćwiczysz je częściej niż raz w tygodniu, to idealnie się nasuwa FBW albo split typu push/pull. Ten plan co napisałeś raczej się nie nadaje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie można napisać jaki trening lepszy czy gorszy, trzeba na sobie przetestować co działa lepiej, poza tym jak masz zamiar dłużej potrenowac to jeden cykl 3 miesięczny np split, potem, fbw, jakieś push pull itd