fbw split

Na poczatku tez tak myslalem ze za malo cwicze klatke i biceps. Na tych partiach zalezalo mi najbardziej. Jednak po wielu roznych treningach zrozumialem ze za bardzo sie katuje. Cwiczylem kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli [...]

I po tym offie przeanalizuj plan, nie wiem jak wyglada ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow [...]

mozesz rozwinac temat? FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita. Lepiej mi się ćwiczy, byłem bardziej zadowolony z treningów. Na tym FBW tylko 5-tki mnie cieszyły, bo nie robiłem wcześniej na takich ciężarach treningów. ;) A 15 powt B 10 powt A 5 powt B 15 powt A 10 powt B 5 powt A 1) [...]

[...] powtórzeń rdl +3kg ostatnia seria pompki +1kg ostatnia seria ;) chyba właśnie obniżę skos ,wtedy mocniej klate wymęcze ,a będzie więcej powera na barki ,które są zaraz po skosie ps. chciałbym zmienić plan na jakiś prosty split partia 2xtydzień ,a za jakieś 4 miechy ew wrócić do fbw co sądzicie? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-18 18:55:41

Czytałem jakiś opis w którym było właśnie napisane o planie A i B - tyczyło się to właśnie treningu 5x5 (wersja FBW); Widziałem też opis planu 5x5, który to był normalnie dzielony na partie (split) - tu gdzieś na SFD

więc zacznij o lekkiego FBW / A split zostaw na później . jak tak bardzo chcesz ćwiczyć splitem to po FBW http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html i masz gotowca Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-16 12:25:29

od sierpnia do grudnia split 3dni ( w tym 6tyg na saa ) styczeń obwodowy od lutego fbw 15 10 5 nie chę masy za wszelką ceną ( ale jak złapię ze 2kg to nie będę płakał ) cenniejsze jest dla mnie zrzucenie fatu ( mam tendencję) po fbw praktycznie cały czas czuję wszystkie mięśnie po splicie tak nie jest . mam obawy (może niesłuszne) że fbw i saa to [...]

to przeciez zwykly split z duza iloscia izolacji. jakos nie widzi mi się tu ogólny rozwój i siła raczej fbw bym szukal

Ok to powiedz mi co myślisz o tym pomyśle FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). [...]

W Twoim przypadku(zerowy staż na siłowni) split bedzie mało wydajny, FBW bedzie lepsze. Polecam zapoznać sie z tematami: o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ogólnie jak ułożyć trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10

wogole teraz planuje zmiane treningu a teraz jechałem treningiem typu MASS michaila.zamierzam zmienic i nie wiem czy split czy tez fbw.robiłem juz FBW 15 10 5 i byłem zadowolony.słyszałem o FBW rozłozonym na 3 treningi a nie na dwa A B.Mozecie do tego dac jakis link???

Widzisz przyjacielu, sam sobie odpowiedziales. FBW daje sie odczuc czyli ma jakis sens jego wykonywanie. Split to jak zauwazyles rozrywka i taki maly relaks, oczywiscie czasami jest bardzo potrzebny i nie przekreslam tego treningu bo rowniez jest okej ale to juz kwestia doswiadczenia stazu itd. Czyli co powrot na FBW w odmienionej wersji? Za to [...]

split czy FBW ? bo jesli split to plan - porażka

Chyba jednak zostanę przy FBW :P Zmienię go tylko troszeczkę :) Co sądzicie o tym? Poniedziałek: 1. Unoszenie ramion w bok w opadzie 6 serie po 8-12 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (Tak jak w panie split- 5 serii i dokładamy ciężar z każdą serią i zmniejszamy powt o 2) 3. Zginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 10-12 powt. 4. [...]

1.Bo partia trenowana raz w tygodniu mija sie z celem i nie jest żadnym wyjściem . no i mozna by było powiedziec na temat wyciagów maszyn, ITD ITD Powiem tak jeżeli FBW sie sprawdzało (kwestia co to za plan był - bo wiele eksperymentów juz widziałem )to bym trenował na systemie FBW. a jeżeli uważasz z jakis powodów że SPLIT zrobi lepsza robote to [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]

FBW robiłem na początku możesz mi przypomnieć ile czasu sie trenuje FBW ? A push/pull słyszałem ale nie wiem o co chodzi poczytam o tym i zdecyduje co zrobić. Zmiana treningu może być bardziej efektywna niż split ? moim celem jest MASA

no trening taka lekka kupka. polecam j/w FBW , albo poprstu jakis Split, ew split z partią 2x tydzien jak najbardziej - cięzary typowo masowo/silowe ile kcal kazdy posilek ? tak aby sumarycznie zmiescic sie w zapotrzebowaniu energetycznym calodniowym

spoko, plan jak plan, split zwyczajny, 1x tygodniowo kazda partia moim zdaniem powinienes przerzucic sie na split ABA, lub FBW bo po 2 miesiacach treningu nie jestes jeszcze przygotowany na odpowiedni trening silowy, nie ma co szalec na samym poczatku poza tym plan ktory tutaj dales, jes typowym planem masowym, a nie "na rzebe".. co [...]

Sam z podobnym stażem (po ACT) złapałem się za SPLIT i efekty były dużo gorsze niż te po późniejszym FBW. Każdy chyba zaleca FBW przy takim stażu ;) http://sk2.pl/10007 Gainerek tylko jako uzupełnienie diety, ale raczej nie ma sensu. Przed tym jak przejdziesz na dietę poczytaj 10wskazówek żywieniowych w dziale Odżywianie.