Trening Split 3 dniowy do sprawdzenia :)

Krystian

, na plecy zmień kolejności żeby nie zaczynać od martwego.

Dlaczego ma nie zaczynać od martwego ciągu?

Chyba jednak zostanę przy FBW :P Zmienię go tylko troszeczkę :) Co sądzicie o tym?
Poniedziałek:
1. Unoszenie ramion w bok w opadzie 6 serie po 8-12 powt.
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (Tak jak w panie split- 5 serii i dokładamy ciężar z każdą serią i zmniejszamy powt o 2)
3. Zginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 10-12 powt.
4. Wyciskanie francuskie 5 serii po 8-12 powt.
5. Allahy 5 serii po 10 powt.

Wtorek:
WOLNE

Środa:
1. Ściąganie drążka 4 serie po 8-12 powt.
2. Półprzysiad ze sztangą 4 serie po 8-12 powt.
3. Suwnica na uda 4 serie po 8-10 powt.
4. Martwy ciąg w półwyproście 5 serii po 6-10 powt.
5. Wspięcia łydek 5 serii po 20-30 powt.

Czwartek
WOLNE

Piątek:
1. Sztanga łamana na biceps na modlitewniku 5 serii po 8-10 powt.
2. Dipsy 5 serii po 8-12 powt.
3. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 5 serii po 8-12 powt.
4. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt.
5. Skrętoskłony 4 serie po 20 powt.

Sobota:
WOLNE

Niedziela:
WOLNE

Kiepsko.Biceps czy tył barków na początku ? Po co aż tyle izolacji?
Coś niezdecydowany jesteś.