fbw split

A teraz powiedz jeszcze jakie są Twoje doświadczenia. Co robiłeś na silce? Tylko split? Próbowałes FBW, HST, czegoś w tym stylu? I w ogóle - czemu ma służyć ten "odblok"? Co chcesz odblokować?

trening FBW przy treningach 3 razy w tyg. bądź split partia 2x tyg przy 4 treningach tygodniowo. Ułóż dietę i działaj. Treningi znajdziesz w dziale w postach podwieszonych. powodzenia.

Bo chodzi o to właśnie że w sklepach z suplami pracują głownie osoby które faktycznie ćwiczą i biorą to co sprzedawają więc chodizmy tam bo można przy okazji o coś podpytać, dowiedzieć się itp. a ile aptekarek/apekarzy bierze kreatynę czy gainera :) a już nie mówię czy wiedzą czy dla amatora lepszy split czy FBW :)

ronaldo a jaki ten trening 3 dniowy ma być split, fbw, hit czy inny?

"klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps" - w 21 wieku tak się nie ćwiczy ogólnie plan słaby daj fbw bądź split 2x tydzień

Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.

źle się wyraziłem, cwiczę dwa lata, ostatnio od miesiąca robię FBW , a wcześniej split

Dobrze rozplanowany split jest równie dobry jak FBW. Problem w tym, że w splicie łatwiej coś popsuć.

nauka do matury , zaczalem juz przed wakacjami , a co do podciągania to do 24 doszedłem normalnym treningiem split i FBW , przed chwilą sprawdziłem maxa i tyle wyszło . Dzięki mały , sog

zapewne twoj rodzaj treningu to split wiec robienie tych samych parti miesniowych dwa dni pod rzad odpada niestety, chyba ze jest to FBW ale to juz inna bajka całkowicie ;) jedyna rada to sie nie opier..... na treningu i robic wszystko jak nalezy hehe ! powodzenia

Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]

no lasnie tu jest pies pogrzebany ...moje wymiary to pas 85 biceps 33 klatka 98.staz od pazdziernika do listopada fbw od grudnia split 4*tydzien. chodzi mi o zrobienie jak najwiecej masy miesniowej do kwietnia a potam rzezba.jak zaczynalem to pas byl ok 83 zrobilem cykl kreatynowy(jeszcze 3 tyg,)cwicze brzuch 4 razy w tygodniu moze dlatego [...]

[...] drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) Wszystko razy 15 czy po act przychodzi czas na fbw czy split z góry dzięki

nie smieje sie tylko mowie, nie znasz tych pojec zapraszam do literatury w teamatch podwieszonych wszystko jest.... PS. FBW ( ogolnorozwojowka) split ( trening danej partii miensiowej raz w tygodniu)

Po pierwsze to zacznij od odpowiedniej diety, 3 posiłki to zdecydowanie za mało. Gainera też staraj się unikać zastępując go normalym pożywieniem. Po drugie zacznij czytać podwieszone tematy. Ze swojej strony mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego [...]

[...] ćwiczenia na różnych płaszczyznach, różnorodność zakresu powtórzeń. myślałem że na moim etapie zaawansowania będzie to wystarczający nowy bodziec skoro do tej pory robiłem fbw tylko w jednej wersji ze stałą ilością powtórzeń. Jeżeli za 6 tygodni nie odnotuje progresu to cie znajdę i będę Ci nosił ciezarki przez tydzień i wyczyszcze ci buty że [...]

ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal. Pod siłe to są przede wszystkim dobre metody progresji i periodyzacja a nie podział treningu ;-) Jakbym to rozpisał ? Opcji jest od groma. Chociażby: Dzień martwych ciągów + ćw. akcesoryjne i uzupełnienie x Dzień wyciskania leżąc i OHP + uzupełnienie x Dzień [...]

Dzięki,no mam nadzieję,że szybko przejdzie tak jak mówisz.Od 3,5 miesiąca robię fbw i to chyba przez to się tak zajechałem,zmieniam na split z powrotem.

FBW albo split 2x partia w tyg. np push&pull

Ułuż sobie porządny split albo pozadne FBW i co to ejst np klata 28kg - 10 razy... nie czaje =) napsiz konkretne cwiczenia