Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]
Co do dyskusji na temat split czy fbw, to nie ma sesnu tak jak sam napisales, efekty u kazdego sa inne, ja sie nie przekonalem bo fbw i odmian, ty zas inaczej wiec spieranie sie o to co lepsze nie ma sensu. Z gory zalozyles ze ma dobre efekty przy tego typu planach, nie pomyliles sie(tez tak myslalem na poczatkuj, jak tylko mialem cos napisac, [...]
proponuje zmienić na FBW a następnie jeśli będziesz chciał to przejśc na split/jednak podwójnie dzielony/. PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką [...]
a fbw to może paznokcie obgryzać splitowi podstawowe fbw 100x lepsze od tego splita. Guetta weś nawet niepisz że jest zły plan bo patrząc na twój profil to niemasz pojęcia o treningu profil nie jest wykladnikiem wiedzy, tak samo staz, a plan jest wlasnie zly. fbw, albo split partia 2x w tygodniu, o wiele lepsze rozwiazania, polowa na sfd uczepila [...]
15 serii na biceps, tyle samo co na klatę. Masakra ... Pora dnia nie ma znaczenia. Mięśnie możesz zaskoczyć nawet 1 powtórzeniem więcej niż ostatnio, albo 1kg więcej niż ostatnio. Ba, nawet 0.5kg! Najważniejszy jest progres. Staż 3 miesiące i już się na przeładowany split 4x tydzień szarpiesz... Zwykłe FBW 3x tydzień na poczatek starczy! Na [...]
jeszcze nie wiem co i jak będzie wyglądać -czy split ? czy na siłę ? a może fbw ,od poniedziałku ostro to na coś się zdecyduję:-D Nie ważne na co się zdecydujesz:-{ Ważne, że będziesz machał:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-08-02 20:47:08
A co sądzisz o FBW vs SPLIT w kontekście rozwijania formy sportowej ? Jak to się ma w treningu CF? Możesz w wolnej chwili coś skrobnąć : http://www.sfd.pl/FBW_czy_tylko_dla_nowicjuszy_-t1138655-s3.html
[...] że mam dobijać plecy ćwiczeniami izolacyjnymi - wyciągi. Czy to oznacza ze najlepiej jakbym robil plan split? Bo zalecano mi FBW ze wzgledu na to ze jestem dosyc poczatkujacy i nie na daje sie na split no ale jak inaczej mam robic fbw + cwiczenia dodatkowe na te moje plecy?? Pozdrawiam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 19:49:10
Dlaczego splity sa gorsze od HST. Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie [...]
Zgadza się nie chcemy Oli faszerowac sterydami, ale to, że nie bierze sterydów , nie oznacza, ze nie moze trenowac splitem. No właśnie to z grubsza określa skuteczność obu treningów . FBW wedlug mnie takie nijakie bez urazy. A to już są osobiste preferencje. Lubisz dzielony, ćwicz dzielonym . Porównałaś obie metody, wybrałaś tę lepszą dla siebie. [...]
[...] sprzętu do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz . po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g [...]
Dzień nietreningowy. Druga wizyta u fizjoterapeuty za mną, dzisiaj nastawianie miednicy :) Facet powiedział, że bardzo ładnie się utrzymuje efekt z poprzedniej wizyty, i że siłownia nic mi nie pokrzywiła dodatkowo ani nie wywołała żadnych ucisków, więc mogę dalej śmiało ćwiczyć. Kolejna wizyta za 2,5 tygodnia, póki co mam dwa ćwiczenia korekcyjne, [...]
FBW jest dobre, jak priorytetem jest siła/sprawność. Jeżeli sylwetka-> split. (chociaż to też nie takie proste) Tak, wybierz taki split, w którym masz za podstawę wielostawy uzupełniane izolacjami. Najlepiej, żeby nogi były osobno.
witam, cwiczylem 3 miesiace splitem, teraz cwicze 3 miesiace fbw(w trakcie) ktory konczy sie w maju i od maja chce jeszcze 2 miesiace jakims innym planem pojechac, co wybrac? zastanawiam sie czy nie wybrac fbw tylko ze z podzialem na 2 zestawy(teraz cwicze jednym zestawem) czy moze split? na wakacje planuje 2 miesieczna przerwe i od wrzesnia od [...]