Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Kupiłem pare przypraw do kurczaka (z minimalna iloscia soli) ,kakao ,makaron (poniewaz ostatnio jem tylko makaron) ,sól morską (która dodaje do makaronu) i wafle ryżowe . Po raz pierwszy spotkałem sie z takimi waflami , są one z algami morskimi ,bananem i kokosem . Ten kokos przykuł moją uwagę ,bo ci co mnie znają to wiedzą że jestem fanatykiem smaku kokosowego . Poprzednią całą redukcje przeleciałem na wiórkach kokosowych .
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-21 22:47:09
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Niedawno zamówiłem nowy jabłczan kreatyny TCM RX GOLD w proszku(do tej pory stosowałem cm3 treca w capsach) . Także teraz zamiast 4caps bedzie 5g , w sumie na jedno wyjdzie ;).
Wracając do dzisiejszego dnia to był on cholernie zdezorganizowany ,wszystko szło nie po mojej myśli . Zaczeło się od tego że podczas przekręcania omleta na drugą strone wypadł on mi z patelni i wpadł do miski z brudnymi naczyniami . Musiałem zrobić szybko drugiego omleta ,lecz zabrakło mi otrębów i musiałem sie bez nich obyć . Drugi posiłek zjadłem normalnie po 3h od sniadania , natomiast z trzecim miałem pewien problem . Ponieważ byłem u siostry w szpitalu ,zobaczyć mojego chrzesniaka (4200g kawał chłopa :) ) i sie troche zasiedziałem . Posiłek II zamiast zjeść po 3.5h zjadłem po 4h . Następnie położyłem sie spać , byłem juz przemeczony troche tym wszystkim . Pospałem półtorej godziny i zrobiłem sobie makaron z kurczakiem ,nastepnie poszedłem zrobić trening . Wyglądał on następująco :
Przysiady ze sztangą 4s 12-8powt
Wykroki chodzone 2s nie liczyłem kroków , zrobiłem 4 długości garażu .
Seria łączona MC i wiosłowanie jednorącz 3s 12-8powt
Wiosłowanie półsztangą 2s 12powt
Wyciskanie hantli głową w dół 5s dropset 12-8-6-4
Wyciskanie hantli nad głowę (ok85 stopni )3s 12-6powt z rezizmem
Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10powt
Seria łączona wyciskanie Francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząć 3s 12-8powt
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
do tego . Gdy dowiedziałem się że zawody do których sie
przygotowywałem zostały odwołane ,tzn. przeniesone na 15 września .Po
tej informacji byłem w małej rozsypce , bo nie wiedziałem co teraz mam
robić przez najbliższe tygodnie . Wszystkie moje plany musiały uledz
zmianie , a ja juz tego nie mogłem ogarnąc . Ale mniejsza z tym , miałem
przeciez opisywać relacje z ważenia a nie dzien z pamietnika. A wiec
tak:
waga 76.1kg
pas 85cm
talia 82cm
Jak sami widzicie wyniki nie sa satysfakcjonujące , zwłaszcza patrzac na
fakt ze w zeszłym tygodniu zrzuciłem prawie 1kg .W związku z tym będe
musiał podjąć odpowiednie kroki , niewiem jeszcze czy dodam pare minut
aerobów czy zmniejsze kcal .Na dniach zdecyduje jak bedzie lepiej .
Sylwetka uległa lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był
sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit.
PRZEBIEG DZISIEJSZEGO DNIA
Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z
godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl
mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli
omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to
makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem
banana z waflem ryzowym . Nasepnie aż po 4h zjadłem kolejny posiłek ,
był to stek wołowy z grilla z bułką ziarnistą . Był to mały szok dla
mojego organizmu ,ponieważ nigdy wczesniej nie jadłem wołowiny ,ale na
szczescie obyło się bez problemowo . Jako Vposiłek zjadłem 100g piersi
i bułke z ziarnami . Zaraz bede jadł ostatni mój posiłek czyli twaróg
chudy z olejem lnanym i kakaem .
Dzisiejszy trening wyglądał następująco :
Seria łączona wiosłowanie nachwytem sztangą i wiosłowanie jednorącz
hantelką w opadzie 5s 12-8powt
WL 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4
Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 3s 12-10powt
Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set
Jak widzicie dzis nie zrobiłem nóg, było to spoowodowane tym że po
ostatnim treningu jeszcze nie zregenerowały się odpowiednią i odczuwam
mega zmęczenie tych miesni.
Jutro niedziela ,więc bede miał wiecej czasu na myslenie i rozplanuje
sobie co i jak bede robił przez najbliższe tygodnie .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Rano zaspałem troche i zamiast wstać o 6-25 to wstałem o 7-10 .Na szczęście przed snem przygotowałem sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g tcm i wziąłem się za robienie masy na omleta . Po zrobieniu masy zacząłem robić aeroby , musiałem aeroby przerwać na niecałą minute ,aby wylać mase na patelnie i wstawić wode na kawe. Od razu po skończeniu aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm.
ZMIANY
Tak jak pisałem zamierzam wprowadzić pewne zmiany w moim treningu , diecie i suplementacji . Będe teraz wykonywał codziennie 2 sesje aerobowe , jedną rano na czczo , a drugą po treningu siłowym lub sw . Zdecydowałem się również na dorzucenie do mojej suplementacji L-glutaminy , spożywał bym ją 2 raz po 2.5g ,przed porannymi i po treningowymi aerobami . Chce także zwiększyć dawke bcaa ,10g przed porannymi aerobami i 7-8g przed drugą sesją aerobową . W diecie zaś obetne tylko 50-70kcal z makaronu przed treningiem.
Obecnie jestem w trakcie dorabiania sprzętu do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz .
po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ...
A więc tak :
Dieta
I posiłek 7-30
70g owsianych
20-30otrębów pszennych
2jajka
1białko
II posiłek 10-30
1 bułka z ziarnami
100g piersi
III posiłek 14-00
1 bułka
100g udka z kurczaka
IV posiłek 17-00
200g piersi
65g makaronu durum
***TRENING***
V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później )
30g wpc Fitmax Pure American
150-200 ml mleka
140g banana
1 wafel ryżowy
troche kakaa
VI posiłek 22-00 (zawsze 2h po posiłu po treningowym
175 g twarogu chudego
2łyżki oleju lnianego
troche kakaa
Suplementacja
Rano przed aerobami :
5g tcm
10g bcaa
2,5g glutaminy
2kaps Fire Fit'a
Po śniadaniu:
2kaps tranu
2tabl witaminy i minerałów
Po treningu ,przed aerobami :
7-8g bcaa
2,5g l-glutaminy
Po aerobach:
5g tcm do V posiłku
Przed snem:
2kaps tranu
2tabl witaminy
250mg magnezu
250mg potasu
Trening:
Codziennie będe wykonywał dwie sesje aerobowe :
35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy .
W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie jedną sesje aerobowa .
Jak narazie jade planem FBW 2 x w tygodniu + raz w tygodniu brzuch,łydki i przedramie .
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-29 07:51:22
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK