Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

Pomyślę o tym po wakacjach, bo ten czas mam już zarezerwowane na prace, nawet nie wiem czy bd miał siłę ćwiczyć na siłce. Brałeś kiedyś udział w jakichś zawodach?

Nie , nie brałem jeszcze udziału w żadnych zawodach . Pisałem wcześniej że właśnie przygotowuje się do zawodów , do których mam jeszcze 3 tygodnie .

Sorry, widocznie gdzieś nie doczytałem. Życzę wygranej:)

Spoko , nic nie szkodzi . Nie dziękuje ;)

Jestem w trakcie spożywania ostatniego posiłku i przy okazji chciałem wam pokazać moja wczorajsze zakupy.
Kupiłem pare przypraw do kurczaka (z minimalna iloscia soli) ,kakao ,makaron (poniewaz ostatnio jem tylko makaron) ,sól morską (która dodaje do makaronu) i wafle ryżowe . Po raz pierwszy spotkałem sie z takimi waflami , są one z algami morskimi ,bananem i kokosem . Ten kokos przykuł moją uwagę ,bo ci co mnie znają to wiedzą że jestem fanatykiem smaku kokosowego . Poprzednią całą redukcje przeleciałem na wiórkach kokosowych .



Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-21 22:47:09

Dziś po porannych aerobach zjadłem standardowo omleta i wypiłem kawę (1,5łyżeczki rozpuszczalnej). Po śniadaniu odczekałem chwile i zmierzyłem sobie ciśnienie .Wynik troche mnie zaskoczył i zarazem zaniepokoił ,bo wyszło mi 95/59mmHg a puls 72 . Puls ok,ale ciśnienie za niskie . Zawsze wychodziło mi min 105/70-80 mmHG. Od teraz bede sprawdzał sobie codziennie cisnienie i zapisywał . Dalsza część dnia była bez rewelacji , szkoła , następnie trening ,kolacja , porcja zdrowtnych supli . A teraz przygotowuje sobie bcaa na rano i zaraz ide spać .

Z czwartku 24.V.2012r
Niedawno zamówiłem nowy jabłczan kreatyny TCM RX GOLD w proszku(do tej pory stosowałem cm3 treca w capsach) . Także teraz zamiast 4caps bedzie 5g , w sumie na jedno wyjdzie ;).
Wracając do dzisiejszego dnia to był on cholernie zdezorganizowany ,wszystko szło nie po mojej myśli . Zaczeło się od tego że podczas przekręcania omleta na drugą strone wypadł on mi z patelni i wpadł do miski z brudnymi naczyniami . Musiałem zrobić szybko drugiego omleta ,lecz zabrakło mi otrębów i musiałem sie bez nich obyć . Drugi posiłek zjadłem normalnie po 3h od sniadania , natomiast z trzecim miałem pewien problem . Ponieważ byłem u siostry w szpitalu ,zobaczyć mojego chrzesniaka (4200g kawał chłopa :) ) i sie troche zasiedziałem . Posiłek II zamiast zjeść po 3.5h zjadłem po 4h . Następnie położyłem sie spać , byłem juz przemeczony troche tym wszystkim . Pospałem półtorej godziny i zrobiłem sobie makaron z kurczakiem ,nastepnie poszedłem zrobić trening . Wyglądał on następująco :
Przysiady ze sztangą 4s 12-8powt
Wykroki chodzone 2s nie liczyłem kroków , zrobiłem 4 długości garażu .

Seria łączona MC i wiosłowanie jednorącz 3s 12-8powt
Wiosłowanie półsztangą 2s 12powt

Wyciskanie hantli głową w dół 5s dropset 12-8-6-4

Wyciskanie hantli nad głowę (ok85 stopni )3s 12-6powt z rezizmem

Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10powt

Seria łączona wyciskanie Francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząć 3s 12-8powt

Wczoraj miałem zdać relacje z wagi i pomiarów , ale nie miałem nastroju
do tego . Gdy dowiedziałem się że zawody do których sie
przygotowywałem zostały odwołane ,tzn. przeniesone na 15 września .Po
tej informacji byłem w małej rozsypce , bo nie wiedziałem co teraz mam
robić przez najbliższe tygodnie . Wszystkie moje plany musiały uledz
zmianie , a ja juz tego nie mogłem ogarnąc . Ale mniejsza z tym , miałem
przeciez opisywać relacje z ważenia a nie dzien z pamietnika. A wiec
tak:
waga 76.1kg
pas 85cm
talia 82cm
Jak sami widzicie wyniki nie sa satysfakcjonujące , zwłaszcza patrzac na
fakt ze w zeszłym tygodniu zrzuciłem prawie 1kg .W związku z tym będe
musiał podjąć odpowiednie kroki , niewiem jeszcze czy dodam pare minut
aerobów czy zmniejsze kcal .Na dniach zdecyduje jak bedzie lepiej .
Sylwetka uległa lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był
sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit.

PRZEBIEG DZISIEJSZEGO DNIA
Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z
godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl
mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli
omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to
makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem
banana z waflem ryzowym . Nasepnie aż po 4h zjadłem kolejny posiłek ,
był to stek wołowy z grilla z bułką ziarnistą . Był to mały szok dla
mojego organizmu ,ponieważ nigdy wczesniej nie jadłem wołowiny ,ale na
szczescie obyło się bez problemowo . Jako Vposiłek zjadłem 100g piersi
i bułke z ziarnami . Zaraz bede jadł ostatni mój posiłek czyli twaróg
chudy z olejem lnanym i kakaem .
Dzisiejszy trening wyglądał następująco :
Seria łączona wiosłowanie nachwytem sztangą i wiosłowanie jednorącz
hantelką w opadzie 5s 12-8powt
WL 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4
Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 3s 12-10powt
Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set

Jak widzicie dzis nie zrobiłem nóg, było to spoowodowane tym że po
ostatnim treningu jeszcze nie zregenerowały się odpowiednią i odczuwam
mega zmęczenie tych miesni.

Jutro niedziela ,więc bede miał wiecej czasu na myslenie i rozplanuje
sobie co i jak bede robił przez najbliższe tygodnie .

PRZEBIEG DNIA WCZORAJSZEGO 28.V.2012r
Rano zaspałem troche i zamiast wstać o 6-25 to wstałem o 7-10 .Na szczęście przed snem przygotowałem sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g tcm i wziąłem się za robienie masy na omleta . Po zrobieniu masy zacząłem robić aeroby , musiałem aeroby przerwać na niecałą minute ,aby wylać mase na patelnie i wstawić wode na kawe. Od razu po skończeniu aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm.

ZMIANY
Tak jak pisałem zamierzam wprowadzić pewne zmiany w moim treningu , diecie i suplementacji . Będe teraz wykonywał codziennie 2 sesje aerobowe , jedną rano na czczo , a drugą po treningu siłowym lub sw . Zdecydowałem się również na dorzucenie do mojej suplementacji L-glutaminy , spożywał bym ją 2 raz po 2.5g ,przed porannymi i po treningowymi aerobami . Chce także zwiększyć dawke bcaa ,10g przed porannymi aerobami i 7-8g przed drugą sesją aerobową . W diecie zaś obetne tylko 50-70kcal z makaronu przed treningiem.
Obecnie jestem w trakcie dorabiania sprzętu do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz .

po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ...

A więc tak :
Dieta
I posiłek 7-30
70g owsianych
20-30otrębów pszennych
2jajka
1białko

II posiłek 10-30
1 bułka z ziarnami
100g piersi

III posiłek 14-00
1 bułka
100g udka z kurczaka

IV posiłek 17-00
200g piersi
65g makaronu durum

***TRENING***

V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później )
30g wpc Fitmax Pure American
150-200 ml mleka
140g banana
1 wafel ryżowy
troche kakaa

VI posiłek 22-00 (zawsze 2h po posiłu po treningowym
175 g twarogu chudego
2łyżki oleju lnianego
troche kakaa

Suplementacja
Rano przed aerobami :
5g tcm
10g bcaa
2,5g glutaminy
2kaps Fire Fit'a

Po śniadaniu:
2kaps tranu
2tabl witaminy i minerałów

Po treningu ,przed aerobami :
7-8g bcaa
2,5g l-glutaminy

Po aerobach:
5g tcm do V posiłku

Przed snem:
2kaps tranu
2tabl witaminy
250mg magnezu
250mg potasu

Trening:
Codziennie będe wykonywał dwie sesje aerobowe :
35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy .
W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie jedną sesje aerobowa .
Jak narazie jade planem FBW 2 x w tygodniu + raz w tygodniu brzuch,łydki i przedramie .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-29 07:51:22

Ostatnio troche zaniedbałem ten dziennik ,więc dzisiaj wklejam wypiski , bedą to te same wypiski co w tescie ...