Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Sory ale przez święta nie miałem dostępu do kompa .

W piątek troszeczke inaczej wyglądała dieta tzn
I posiłek
omlet z otrębami
II posiłek
omlet z 2jaj, 1 białka i ok50g płatków owsianych
III posiłek
Bułka ziarnista z twarogiem chudym
IV
to samo co w III
V
przed samym treningiem 5g bcaa
VI
po treningu standard białko i banan
VII posiłek twaróg z olejem lnianym

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

W sobote zapomniałem rozmrozić piersi i musiałem przed treningiem wypić wpc zamiast kurczaka . A wiec posiłek przed treningowy to 100g ryżu i 30g wpc z mlekiem.

Trening
Jako priorytet chciałem zrobić barki lecz podczas treningu mocno dostało się też dwugłowym ud .
Trening wyglądał tak :
nogi:
Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i dropsetem
MC na prostych nogach 2s x 10powt

barki głownie akton tylny i przedni :
wyciskanie hantli 3s 8-12 powt
Unoszenie sztangi w przód 3s 8-12 powt w ostatniej serii drop set

klatka :
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s 6-12powt

triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 5s 8-12 powt

Plecy :
5s MC x 3-8powt
Głupim pomysłem było zrobienie martwego na sam koniec treningu , nie miałem sił aby utrzymać sztangę w dłoniach , tricepsy mi rozsadzało z bólu .

Chcąc nie chcąc triceps dostał także mocno , ponieważ oprucz francuskiego dostał ttroche przy barkach i klatce .
Ogółem trening uważam za udany ponieważ pompa była tak że barki rozsadzało , nie mogłem uniesc ramion w płeni w góre .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Zapomniałem dodać że w piątek na czczo ważyłem 78.3kg ,natomiast w pasie miałem 87.5 cm bodajze . Mam to zapisane na kartce lecz takową gdzieś zapodziałem . Jak ją znajde to wpisze wszystko ....

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Ostatnio miałem pewne problemy z łączem , dlatego dzis wklejam wszystko .

Czwartek
Priorytetem były plecy , a więc :
Plecy
Wiosłowanie podchwytem 3x 10-12powt
Wiosłowanie hantlami na ławeczce 3s 10-12 powt w ostatniej serii drop set

Klatka
Wyciskanie leżąc 5s x 8-15powt po raz pierwszy zrobiłem odwróconą piramidę i musze powiedzieć że efekt całkiem fajny , aczkolwiek przy ostatnich powtórzeniach zaczynały mi mocno pracować barki , które odczuwałem .

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 5s 8-12powt

Barki
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s x 10-12powt

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Piątek
Skorzystałem z faktu iż w-f mielismy na siłowni , zrobiłem sobie trening nóg . Trening zrobiłem naprawde dobry , mimo tego iz mało serii wykonałem (6serii) to po treningu nie mogłem chodzić , a nogi były spompowane jak nigdy .
Wyglądało to tak
Wypychanie na suwnicy poziomej 3s ok12powt normalny rozstaw + 6-8powt wąsko
Unoszenie nog na prasie 3s 10-15powt w ostatniej serii zrobiłem drop set , co spompowało moje uda na maxa

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Piątek
Ważenie i mierzenie :
waga 79,1kg
pas 87,5cm
talia 84,5cm
klatka luz 103,5cm
klatka wdech 111,5cm
biceps 36,5cm
przedramie 29,5cm
udo 62cm / 62,5cm
łydka 39cm
kark 39,5cm
Efekt troche nijaki , waga nie spada, ale za to obwody w porównaniu do zeszłego miesiąca są ciut lepsze . Talia zmalała o 1,5cm , także jest jeszcze nieźle ,ale musi byc lepiej .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Sobota
Rano czułem się naprawde kiepsko i nie dałem rady wykonac aerobów . Po południu było już troche lepiej więc po treningu zrobiłem sobie 20 minut na rowerku stacjonarnym .
Priorytetem była klatka , głównie jej górna część . Nóg nie robiłem ponieważ w piątek je mocno przetrenowałem .
Trening z soboty :
MC 5s 6-10powt stosowałem dosyć małe obciążenie gdyż sztanga własnej roboty jest juz wygieta ;/
klatka:
Wyciskanie sztang skos 3s x 8-10powt
Rozpiętki hantlami na skosie 2s x 10-12powt
Seria łączona rozpiętki hantlami na skosie , wyciskanie sztangielek złączonych na płaskiej i przenoszenie hantli .

Barki
Wyciskanie hantli siedząć 3s 8-12powt
Unoszenie hantli w przód 3s 10-12powt

triceps :
Francuskie leżąc 4s 10powt +do każdej serii 6-8powt wyciskania wąsko tym bez odpoczynku tym samym ciężarem
Wyprosty w opadzie 1s x 12powt na mocniejsze dopompowanie głowy bocznej .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Teraz będe sie starał już bardziej na bieżąco rozpisywać.
Jutro będę się ważył , tak więc opisze szczegółowo relacje z całego tygodnia .
Natomiast dzisiaj wypadł mi trening ,więc juz go opisuje .

Dzisiaj nie miałem żadnego priorytetu ,zrobiłem normalny trening .
Nogi
Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez obciążenia
Plecy
Wiosłowanie sztangą 5s 8-12powt ostatnio zmieniłem chwyt i trzymam sztange podchwytem zamiast nachwytem , no i sylwetke trzymam troche bardziej w pionie niz wczesniej , ponieważ wcześniej wiosłowanie robiłem tak by tułów był rownolegle do podłoża .

Klatka
Wyciskanie leżąc 5s 4-8powt

Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 5s 10-12powt

Barki
Unoszenie bokiem z hantlami 3x 10-12powt

Po treningu wypiłem białko i zjadłem banana i pół jabłka
I to by było dzisiaj na tyle

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Piątek 20.IV.2012
Relacje
Waga 77,9kg
pas 86cm
talia 84cm
klatka luz 105cm
Efekty jak na razie są nie złe - 1,2kg to nie dużo ale -1,5cm w pasie już robi swoje .
Sylwetka ogółem uległa poprawie , talia zrobiła się węższa , dzieki czemu klatka i motyle wyglądają na szersze .

Dieta
I posiłek
50g płatków owsianych
15g płatków śniadaniowych
ok 20g otrębów pszennych
2jajka
1białko
troche kakaa

II posiłek
100g szynki wieprzowej
bułka z ziarnami

III posiłek
100g miesa z udka
bułka z ziarnami

IV posiłek
200g piersi z kurczaka
115g makaronu durum

V posiłek
30g wpc
200-250ml mleka
ok 60g cukrów pochodzacych z owoców

VI posiłek
180g twarogu chudego
łyżka oleju lnianego
troche kakaa

Ostatnio spożywałem więcej soli oraz piłem wiecej wody. Zauważyłem że po przez dodanie soli i zwiekszenie ilosci wody moja sylwetka uległa poprawie. Codziennie na rano po wypiciu 5-6g bcaa robiłem 25minut aerobów .