Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

cvfdbkz Tłuszcze są ,ale w małych ilościach .Jest ich tyle co w diecie typu CKD , węgli . Akop Szostak polecał dietę niskotłuszczową która wg. niego przyspiesza metabolizm . Doradzałem się także u p. Michała Karmowskiego ,który również to potwierdził i to właśnie on polecił mi aby wyeliminować tłuszcze z diety . Muszę przyznać że to jest naprawde działa ,metabolizm się o wiele poprawił . W zeszłym roku redukowałem się na diecie ketogonicznej , która nie bardzo przypadła mi do gustu ,w tym roku przez ubiegłe 2.5 miesiąca trzymałem się diety tylko z ujemnym bilansem kalorycznym ,bogatej we wszystkie makro składniki , efekt nie był zadowalający , przemiana materii nie ulegała praktycznie wcale poprawie , najwyrazniej taka dieta mi nie służy . Teraz dopiero od tygodnia ograniczyłem tłuszcze i mam zamiar tak pociągnąć do końca redukcji , zobaczymy jak się sprawdzi stara szkoła :)

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

wtorek 17.VII.2012r

PRZEBIEG DNIA
Rano standardowo 10g bcaa ,2,5g glutaminy i 35 minut aerobów . Następnie od razu po aerobach zjadłem omleta ,którego popijam kawą rozpuszczalną . Później były 2 posiłki stanadrdowe i trening .Dzisiaj zrobiłem plecy , biceps i tylny akton barków , tak to wyglądało :

Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt
Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt
Ekspander imitując (Przyciąganie linki wyciągu górnego) 3s 17-15powt w ostatniej serii drop-set
Unoszenie tułowia 4s 15powt
Szrugsy z hantalmi 4s 15-12powt

Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt

Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt
Uginanie młotkowe jednorącz 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set
Trening był naprawde wyczerpujący ,jutro zapewne nie będe mógł się ruszać ,ale czego sie nie robi :D

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Zmiany
Postanowiłem dołączyć do mojej suplementacji jakiegoś termogenika ,aby przez te ostatnie tygodnia na maksa się dociąć .Oczywiście z racji młodego wieku ,nie mogę dać żadnego mocniejszego spalacza i muszę troche uważać na skład itp. Wybór padł na Activlab Machine Man Burner , dlaczego ? Ponieważ jest nie drogi , ma bardzo ciekawy skład i cieszy się dobrą opinią . Przy wyborze zastanawiałem się także nad takimi suplementami jak :
Olimp Thermo Stim
Fitbull Black Heat
Hi-Tec Therm Energy

Olimp TS - podobno dobrze działa ,lecz ma dużą zawartość składników pobudzających ,sporo zawartość kofy i guarany , więc nie bardzo mi się pisze , wole dmuchać na zimne jednak .
Hi-Tec Therm Energy -również ma sporą zawartość kofy , więc tak samo
Fitbull Black Heat - miał dosyć ubogi skład i w jednej kapsułce było tylko niecałe 450mg , w porównaniu do Machine Man Burner'a który ma 1200mg wpada kiepsko , a cena taka sama była .

Machine Man Burner'a będę brał dwa razy dziennie . Rano przed aerobami 2kaps i w drugiej części dnia do posiłku 2kaps .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-07-18 10:28:51

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

cisnij ;] ten sam rocznik wiec bede obserwował postepy ;]

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

na fotach z 9 strony mozna powiedziec ze sporo fatu zeszlo, jak sie przód prezentuje?

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

davidoooNa 11 stronie są zdjęcia sprzed dwóch tygodni z podsumowania testu Fitmaxa .

Kowanator - rocznik ten sam i z tego co widze to mieliśmy podobny start ;)

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362

nom mi rónieżtak sie wydaje :P cisnij widaćzmiany ;]

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

środa 18.VII.2012r

PRZEBIEG DNIA

Dzisiaj dzien nie treningowy ,więc czas na regenerację.Po posiłku III uciąłem sobię krótką drzemkę , po przebudzeniu od razu posiłek i druga porcja Machine Man Burner . Jak narazie nie odczuwam nadmiernej potliwości czy coś w tym stylu . Nie podbija mi takze cisnienie za bardzo i mnie nie pobudza więc jest ok .

Tak wyglada jeden z moich posiłków :
130g piersi
60g ryzu brązowego
warzywa

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-07-18 22:08:43

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

czwartek 19.VII.2012r

PRZEBIEG DNIA
Dzień jak zwykle zacząłem od 10g BCAA POWDER ,2.5g L-Glutamine i 2kaps Machine Man Burner'a , następnie zrobiłem 35minut aerobów . Robie tak że 10-13minut przed zakonczeniem aerobów ,rozgrzewam patelnię i wylewam na wcześniej już przygotowaną mase na omleta (dzień wcześniej przygotowywuję masę , a rano dodaje tylko ubite białka jaj ) .Omlet mi się smaży na wolnym ogniu , a ja dokańczam sobie aeroby . Po skończeniu aerobów wstawiam wodę na kawę i w między czasie przekładam omleta na talerz .
Następnie po jakichś 2h wziąłem się za przygotowywanie posiłków na reszte dnia , aż do samej kolacji włącznie.
Po III posiłku udałem się na trening . Dziś do skatowania klatka ,barki (boczny i przedni akton) i triceps , trening wyglądał tak :

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-12powt
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt
Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 15-10 powt

Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 18-15powt w ostatniej serii potrójny drop-set
Wyciskanie hantli siedząc sprzed głowy 3s 15-12powt

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 15-12powt
Wyciskanie hantla siedząc 3s 15-12powt w ostatniej serii podwójny drop-set

Trening był bardzo wyczerpujący , podczas unoszenia ramion czułem palenie w barkach ,a na koniec treningu nie byłem wstanie nawet zrobić jednej pompki na poręczach .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

piątek 20.VII.2012r
Dziś standardowo jak to w piątek ,zważyłem się i zmierzyłem obwód pasa .
Waga: 74,1kg
pas: 83cm
A więc całe czas idzie w dół :)

sobota 21.VII.2012r

PRZEBIEG DNIA
Musiałem się sprężać ponieważ na 16-10 miałem autobus ,więc rano zaliczyłem 35minut aerobów i zjadłem omleta , następnie po 3h zjadłem 130g piersi i 60g makaronu , po ok godzinie musiałem już lecieć na trening , akurat wypadał mi trening nóg ,który robie tak jak zaalecał mi p.Michał Karmowski z małą modyfikacją ,nie robie mc na prostych nogach (bo nie daje juz rady tego wykonać ) i zamiast przysiadu przedniego robie hack przysiady (technika u mnie kuleje )

Wyprosty 3s 20powt
Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt
Hack-przysiady 4s 15-10powt
Wykroki chodzone z hantlami 2s 20 powt

Super seria wyprostu i uginania leżąc 3s 15powt
Uginanie jednonóż 3s 16-14powt

Brzuszki na ławce skośnej 3s 20-15powt
Brzuszki tradycyjne 3s 20-15powt z potrójnym drop-setem
Allachy 3s 20powt

Trening zrobiłem bardzo intensywnie i minimalne przerwy maksymalne zaangażowanie zaskutkowało tym że w trakcie treningu miałem morczki przed oczami (mało co nie zemdlałem ) i rzygać mi się chciało , myślałem że nie dotrwam do końca .