Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Dzień dzisiejszy :
Po przebudzeniu 5g bcaa i 10 minut aerobów .
I posiłek
Omlet z płatkami i otrębami
II posiłek
Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z szynki wieprzowej
III posiłek
Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z uda kurczaka
IV posiłek 100g
białego ryżu + ok200g piersi z kurczaka
Trening :
Przedramie i brzuch , łydki sobie juz odpusciłem dzisiaj .
Na przedramie zrobiłem ok12s
na brzuch zaś zrobiłem 9s
V posiłek
1 pomarańcza +30g wpc z mlekiem
VI posiłek
ok180 g twarogu chudego + 1łyżka oleju lnianego

Miałem zrobić zdjęcie posiłku , ale zawsze gdy juz konczyłem jeść to mi sie przypomniało . Ale na jutro postaram sie coś zrobić .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Przez to że mam ostatnio wiecej czasu wolnego pozwoliłem sobie na drzemki w ciągu dnia , przeważnie trwają one ok 1h-1.5h .
Dzisiejszy trening sf był lajtowy , same techniki , krótka rozgrzewka , zero sparingów , tak więc za bardzo się nie zmęczyłem , więc po powrocie do domu zrobiłem sobie 2 walki z cieniem typowo bokserskie .Jedna 3 minuty druga 2,5 minuty . Tym samym wyrównałem trochę spalanie kcal . Odrazu po tych 2 walkach wypiłem 30g wpc z mlekiem , a następnie zjadłem kiwi (2szt). Reszta diety pozostała bez zmian także nie rozpisuje wszystkich posiłków .

Ps: Miałem zrobic zdjecie z posiłku ale jest taki return z wczoraj tzn. zjadłem i nie pomyslałem nawet .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Wczoraj(czyt.czwartek) nie dodałem wpisu ponieważ czasu troszeczke mi zabrakło .
Dieta wyglądała miej wiecej tak samo jak w dniu poprzednim , jedyną nowościa było zjedzenie po tregninu ok30-40 g żelków jako źródło cukrów prostych .
Ogółem musze powiedzieć że zaczynam powoli odczuwać delikatne ssanie w okolicach planowanego posiłku . Ssanie odczuwam tylko w dni z aerobami ,natomiast w dni sw takowych brak .

Z racji tego iż jutro (tzn. dzisiaj bo w sobotę ) mam seminarium i egzamin w sf z Radkiem Turkiem , to nie zrobiłem ciężkiego treningu ,tzn zadnych dropów , superserii itp. Trening wyglądał nastepująco :

MC 5s x 4-8powt
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5s x 8-12 powt
Wyciskanie na barki hantlami 2s x 6-10 powt
Unoszenie hantli bokiem 3s x 8-15powt
Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-12 powt
Uginanie sztangi 4s x 8-12 powt

W przysiadzie stosuje większa liczbe powtórzen ponieważ zmuszony jestem używać mniejszego ciezaru ,ponieważ sztanga mi sie już wygięła lekko .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Dziś (czyt.piątek) dieta wyglądała troche inaczej , inne posiłki (post, zero miesa itp ) oraz inne godziny posiłków (źle rozłożone godziny ;/). Wyglądało to mniej więcej tak :

I posiłek 7-45
standardowy omlet z otrebami
II posiłek 11-30
Kawałek placka z makiem (jedyne jedzenie dostepne wtedy )
Bułka ziarnista z twarogiem
III posiłek 14-30
2 bułki ziarniste z twarogiem
IV posiłek 18-10
Jakiś tam deser z dzemem
płatki z mlekiem oraz bułka ziarnista z twarogiem
V posiłek 22-00
30g wpc z mlekiem
ok40g żelków
VI posiłek
standardowy twaróg z olejem lnianym

Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem miałem chwile wolnego wiec sie kimnąłem na ok.2h

Zapomniałem dodać na wstępie że mierzę się i ważę raz w tyg ,w piątek . A z racji tego że dzis jest piątek to wypisze dane :
Waga :78,7kg
pas : 87cm
talia : 86.5cm
klatka : 103.5cm

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Jak sami widzicie efekty mierne , dlatego też postanowiłem robić aeroby codziennie po 10minut . To powinno wystarczyć jak narazie .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Wklejam obiecane juz wcześniej foto . Jest to posiłek II, jak sami widzicie szynka jest pieczona , a nastepnie tylko krojona wg wagi .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-03-31 01:36:19

...

Szwolezer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11730

Wywal z diety wszystkie bułki nie bułki, bo się nie nadają. Pieczeń z ostatniej fotki to tragedia, prawie sam tłuszcz.

trololo

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

bułki wywalić ? a co w zamian dać?

...

muzzy17

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326

Chleb razowy chociażby jeśli chcesz coś do kanapek

http://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdjęć-t916341-s3.html#post2

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Myślałem o chlebie razowym , lecz niestety nigdzie w pobliżu nie ma dobrego chleba . A bez sensu jest kupić chleb razowy który jest w 70% z mąki pszennej . Niedługo zostanie otwary nowy sklep także mam nadzieje że takowy chleb dostane tam .