Masa , Poczatki na siłowni

Czesc, niedawno zaczalem chodzic na siłownie aby poprawic swoja budowe ciala I mase choc bardzo ciezko przybrac mi na wadze. Mam 19 lat, 180cm wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie.

Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade.
Czy moje lączenie parti ciała jest prawidlowe ? Klatka Triceps , Plecy Biceps, Nogi Barki .

Ile serii po ile powtorzen na daną część ciała ?
Prosze o pomoc bede wdzeczny !

Masz może do dyspozycji więcej niż 3 dni w tygodniu? Czy to maks jaki możesz przeznaczyć na siłownię?

Po pierwsze to zacznij od odpowiedniej diety, 3 posiłki to zdecydowanie za mało. Gainera też staraj się unikać zastępując go normalym pożywieniem.

Po drugie zacznij czytać podwieszone tematy. Ze swojej strony mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu.

Na początek trening ogólnorozwojowy składajacy się z ćwiczen wielostowych, później (po ok. miesiącu) trening FBW. To moja wizja na dobry start

I jeszcze raz - tylko porządna dieta!

Tez wrzuce swoje 3 grosze ;) ...tak jak kolega wyzej tez radze ci zrobic fbw 3 x w tygodniu. Ja tez mam niewielki staz na silowni i probowalem fbw i splita. Zdecydowanie lepiej czuje sie przepracowany po fbw. Tak samo z ogolna silą - czuje ze mam jej wiecej po fbw. Poza tym poczytaj tematy podwieszone w szczegolnosci pierwszy rok treningow.
A co do diety to "oczywista oczywistosc" ze to podstawa. Popraw diete a gainera traktuj nie jako posilek ale jako dodatek do diety.


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-20 10:06:58

Tak mam czas chodzic na silownie nawet 5 razy w tygodniu , pracuje na noc takze z czasem problemu nie mam . Czytalem wlasnie o fbw ale nie bylem pewny jak sie do tego zabrac. Mogl by ktos dac mi przyklad rozkladu cwiczen na fbw , co robic kazdego dnia I po ile seri ? Dzieki

Staram sie rowniez trzymac diete , 3 dniu jem tylko w ostatecznosci ale staram sie jesc 5 razy . Jem rowniez w pracy na noc cos typu salatki z kurczakiem , obiad z dnia np mlode ziemniaki , fasaloka , pierski z kurczaka bądz ryba .